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#理由1：無論你的體能處在哪個階段，對你而言都很有效！
關於運動，總是有人能想出無數多的藉口去避免碰到它，但「跳繩」可沒你想的那麼容易擺脫，儘管你是一個一周運動六天，又或者是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰性的！
健身tips：
如果你是新手，建議從「5分鐘」訓練開始，之後每次增加2分鐘；或是替自己訂下一段時間，看那段時間最多能跳幾下，其實有很多方式讓跳繩變得刺激有趣並更有挑戰性！
#理由2：跳繩有助於「心跳速率」快速提升！
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你可以把跳繩作為每組重訓間的「活動休息」，尤其是對在健身房大多是坐著運動的運動員來說最有效！
健身tips：
可以以「100下跳繩」為單位作為一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在重訓當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！
#理由3：跳繩是最迅有效的有氧運動
這麼比喻好了，依你速度的快慢，若速度上夠快，只要做5分鐘就能達到跑半公里至一公里一樣的效果！
下一頁，加碼50種「跳繩運動變化型」！
#理由4：跳繩會讓你專注在過程當中不斷加強
跳繩別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不留心！
健身tips：
跳繩的時間你必須思考時間、訓練增強，一邊在加速心跳的同時，還要一邊繼續動作！
#理由5：跳繩可以很多變，更可以拿來訓練你身體的各部位！
光看到「各部位」就夠你現在立馬拿起繩子出門跳躍了！跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經濟實惠，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，並透過這些「變化型」來訓練身體不同部位！
健身tips：
如同上方所述，若你想訓練大腿，你可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」；如果你想練腹肌，那就「雙腳交互跳躍，並將膝蓋抬至腹部」；要練小腿或手臂的話，那就「快速的一跳二迴旋(跳一下的時間內，繩子迴旋兩次)」，此外用「跳繩單腳」來運動力量較不足的一邊，還能藉此平衡你身體的強度
不管從最基本的跳繩訓練開始，或者你也可以在以下影片中每次挑10組動作來做！每天7-9分鐘，你也可以達到迅速、有效的運動成效！
step1：先做60秒的基本跳躍(暖身)
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step2：交互做30秒的抬腳跳躍(讓膝蓋高過腹部)和30秒的一般跳躍，並持續5-7分鐘
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step3：用60秒的基本跳躍舒緩心跳(收操)
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【延伸閱讀】
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