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#理由1:無論你的體能處在哪個階段,對你而言都很有效!

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關於運動,總是有人能想出無數多的藉口去避免碰到它,但「跳繩」可沒你想的那麼容易擺脫,儘管你是一個一周運動六天,又或者是你根本一個月都沒在運動,跳繩對你來說都是很具有挑戰性的!

健身tips:

如果你是新手,建議從「5分鐘」訓練開始,之後每次增加2分鐘;或是替自己訂下一段時間,看那段時間最多能跳幾下,其實有很多方式讓跳繩變得刺激有趣並更有挑戰性!

 

#理由2:跳繩有助於「心跳速率」快速提升!

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你可以把跳繩作為每組重訓間的「活動休息」,尤其是對在健身房大多是坐著運動的運動員來說最有效!

健身tips:

可以以「100下跳繩」為單位作為一個階段的活動休息,由於跳繩有助於提升心跳的速率,所以把它穿插在重訓當中,這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪!

 

#理由3:跳繩是最迅有效的有氧運動

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這麼比喻好了,依你速度的快慢,若速度上夠快,只要做5分鐘就能達到跑半公里至一公里一樣的效果!

 

下一頁,加碼50種「跳繩運動變化型」!

#理由4:跳繩會讓你專注在過程當中不斷加強

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跳繩別於一般運動,他主體是一根繩子,所以在運動的過程當中你必須專心,並思考自己在做什麼,不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不留心!

健身tips:

跳繩的時間你必須思考時間、訓練增強,一邊在加速心跳的同時,還要一邊繼續動作!

 

#理由5:跳繩可以很多變,更可以拿來訓練你身體的各部位!

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光看到「各部位」就夠你現在立馬拿起繩子出門跳躍了!跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經濟實惠,跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動,並透過這些「變化型」來訓練身體不同部位!

健身tips:

如同上方所述,若你想訓練大腿,你可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」;如果你想練腹肌,那就「雙腳交互跳躍,並將膝蓋抬至腹部」;要練小腿或手臂的話,那就「快速的一跳二迴旋(跳一下的時間內,繩子迴旋兩次)」,此外用「跳繩單腳」來運動力量較不足的一邊,還能藉此平衡你身體的強度

 

不管從最基本的跳繩訓練開始,或者你也可以在以下影片中每次挑10組動作來做!每天7-9分鐘,你也可以達到迅速、有效的運動成效!

step1:先做60秒的基本跳躍(暖身)

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step2:交互做30秒的抬腳跳躍(讓膝蓋高過腹部)和30秒的一般跳躍,並持續5-7分鐘

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step3:用60秒的基本跳躍舒緩心跳(收操)

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