1. Ab Rollout 腹肌滾輪

作法

你可以將腹肌滾輪想像成動作版的核心動作,如果你有基本的滾輪道具當然最好,但如果沒有的話,也可以利用槓鈴或是在較滑的地板上使用一條毛巾也ok!

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首先跪坐在地上,手位於身體前方,然後慢慢的將你的手和肩膀推向前推。你向前趴的越低,效果就越好,不過一開始不用勉強,動作不要太快,盡量保持背部挺直以及夾緊臀部。

伸展到最大極限之後,稍停一下,接著利用腹部的力量將滾輪(道具)拉回起始位置。動作重複10次。

【影片教學】

 

2. Goblet Squat 高腳杯深蹲

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作法

雙手握住一個啞鈴或是壺鈴,保持在胸前,夾緊腋下、手肘緊貼在身側。接著將屁股往後坐,做出深蹲動作,將重量保持在腳後跟。

當你從深蹲站起回到起始位置時,專注於腹肌使力、將肩膀往後拉,藉此保持挺胸姿勢以及背部挺直。動作重複10次。

【影片教學】

 

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3. Standing Russian Twists

作法

雙手抓住一個槓鈴板或是藥球,保持在胸前。收緊腹部、夾緊臀部,以脊椎為中心點將軀幹旋轉至一側。稍停一下,接著迴轉至另一個方向。動作重複10次。

【影片教學】

 

假日在家有空就運動一下,不一定要為了減肥瘦身,保持體態以及維持身體健康也很重要阿!

 

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