迷思1:躺下去就該馬上睡著?

每天面對工作、考試、遊戲破關等壓力,讓你在床上輾轉難眠嗎?躺在床上,盯著時鐘(滴滴答答地走)卻一直不能進入夢鄉,數羊數到天荒地老(1002隻羊1003隻羊1004…)也「數」不到睡眠,我們的焦慮和壓力成了失眠的主要兇手,但是剛躺上床就得要馬上睡著?睡不著怎麼辦?

 

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298隻羊299隻羊301隻羊…

迷思OUT

  1. 如果真的睡不著,千萬不要「硬睡」,不妨起身準備一下明天計畫的事,讓自己調適一下心態,從焦慮轉為安心。
  2. 睡前不要看電視或打電動,這些畫面會使你的大腦受過多刺激,更睡不著。
  3. 用簡單的腹部深度呼吸法,可以放鬆肌肉,讓周公找到你喔!

 

▲先深深吸氣,再慢慢吐氣。

迷思2:血液循環快幫助睡眠?

睡覺前讓自己大量運動,越操越累,等下越好睡?在睡前「泡熱水澡」能放鬆你的肌肉,消除疲勞?血液循環快,就能幫助睡眠?其實這些習慣可能都會讓你越來越難睡!

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▲誰說男生不能泡熱水澡?!

迷思OUT

  1. 運動完不能馬上睡覺,可以在睡前4-6小時做運動,不然身體會太亢奮,即使大量運動完很累,還是無法馬上入眠。
  2. 泡熱水澡固然可以促進血液循環,但應該跟就寢時間拉出適當間隔,以免神經受過度刺激難以入睡。

  3. 睡前不能做激烈的有氧運動,但可以慢動作來紓緩身體,以適量的伸展活動,配合呼吸調節一起放鬆全身。

迷思3:按時早睡早起才健康?

「明天早8的課,要早點睡,不然會爬不起來…」、「11-1點是肝臟休息時間,如果沒休息到怎麼辦?」「遊戲破關中…(SUGAR CRUSH)」,每天都告訴自己要早睡,可是卻比登天還難(嘆氣)...但是,早睡早起就一定健康嗎?

迷思OUT

  1. 如果無法早睡的話,記得也要「定時睡覺」,什麼是定時睡覺?在每天固定差不多的時間睡覺,讓身體在生活作息中取得一個平衡點。
  2. 可調整睡覺室溫,大約在22-25℃之間,這範圍的溫度能降低體核溫度(體內深部的溫度,如:心臟、肺、腹腔器官和腦的溫度),舒適溫度能讓人體進入嗜睡狀態。

 

▲室內溫度舒適的話,這樣也能睡。

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迷思4:睡眠時間長短最重要?

有些人常擔心自己睡不到8小時,隔天精神會不好?睡太少注意力會無法集中、做事沒效率?睡眠過多或不足對人體都不好,但時間的長短是睡眠的關鍵嗎?

迷思OUT

  1. 睡眠的品質勝過時間長短,如果睡了10個小時卻惡夢連連,隔天精神狀況只會更差,相對地只睡6個小時,卻能深層入眠,一覺到天亮,睡眠品質高的人,連瞌睡蟲都不敢接近你。
  2. 睡起來自我感覺最重要,「深眠」和「淺眠」決定了睡眠品質,睡得深入能讓你快速恢復體力、提高做事效率,睡得淺眠,壞脾氣也會找上你。

 

紅色區塊:在一整天工作長時間工作下,警醒度會在此時達到巔峰,保持清醒而較無睡意(所以大家都該晚上加班?苦笑)。

  灰色區塊:過了高峰期,生理時鐘開始弱化,所以人需要睡眠來修補白天受損細胞,直到接近起床時間才會慢慢再開始轉強。

迷思5:睡不好用午睡來補?

「昨天只睡了四小時,那今天下午來補一下好了?」午休的片刻休息,可以換得下午的飽滿精神,但晚上的睡眠品質不優,也可以用午覺來補?

迷思OUT

  1. 每個器官都有晚間固定休息的時段,如果沒睡好,用午休時間是補不回來的,午覺只能讓你養精蓄銳。
  2. 如果真的睡不好,不妨睡前聽輕音樂,如:柔和的古典、爵士、大自然等音樂,放鬆自己,優美節奏能幫助你調和情緒,放鬆入眠。
  3. 晚餐後可以吃些含色胺酸的食物,色胺酸可以幫助好眠,如:香蕉、南瓜子、含鈣食品(牛奶)、奇異果。

P.S.如果有胃食道逆流的人,別在睡前吃東西。

 

▲失眠的「捧友」們照過來,這些食物含有色胺酸,能讓你的睡意UPUP。

 

▲助眠菜單,能有效入眠,讓你隔天醒後精神飽滿。

 

趕快破解這5大「睡覺迷思」,讓你容光煥發每一天!

 

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