迷思1：躺下去就該馬上睡著？

每天面對工作、考試、遊戲破關等壓力，讓你在床上輾轉難眠嗎？躺在床上，盯著時鐘（滴滴答答地走）卻一直不能進入夢鄉，數羊數到天荒地老（1002隻羊1003隻羊1004…）也「數」不到睡眠，我們的焦慮和壓力成了失眠的主要兇手，但是剛躺上床就得要馬上睡著？睡不著怎麼辦？

 

▲298隻羊299隻羊301隻羊…

迷思OUT

1. 如果真的睡不著，千萬不要「硬睡」，不妨起身準備一下明天計畫的事，讓自己調適一下心態，從焦慮轉為安心。
2. 睡前不要看電視或打電動，這些畫面會使你的大腦受過多刺激，更睡不著。
3. 用簡單的腹部深度呼吸法，可以放鬆肌肉，讓周公找到你喔！

 

▲先深深吸氣，再慢慢吐氣。

迷思2：血液循環快幫助睡眠？

睡覺前讓自己大量運動，越操越累，等下越好睡？在睡前「泡熱水澡」能放鬆你的肌肉，消除疲勞？血液循環快，就能幫助睡眠？其實這些習慣可能都會讓你越來越難睡！

▲誰說男生不能泡熱水澡？！

迷思OUT

1. 運動完不能馬上睡覺，可以在睡前4－6小時做運動，不然身體會太亢奮，即使大量運動完很累，還是無法馬上入眠。

2. 泡熱水澡固然可以促進血液循環，但應該跟就寢時間拉出適當間隔，以免神經受過度刺激難以入睡。

3. 睡前不能做激烈的有氧運動，但可以慢動作來紓緩身體，以適量的伸展活動，配合呼吸調節一起放鬆全身。

迷思3：按時早睡早起才健康？

「明天早8的課，要早點睡，不然會爬不起來…」、「11－1點是肝臟休息時間，如果沒休息到怎麼辦？」「遊戲破關中…（SUGAR CRUSH）」，每天都告訴自己要早睡，可是卻比登天還難（嘆氣）...但是，早睡早起就一定健康嗎？

迷思OUT

1. 如果無法早睡的話，記得也要「定時睡覺」，什麼是定時睡覺？在每天固定差不多的時間睡覺，讓身體在生活作息中取得一個平衡點。
2. 可調整睡覺室溫，大約在22-25℃之間，這範圍的溫度能降低體核溫度（體內深部的溫度，如：心臟、肺、腹腔器官和腦的溫度），舒適溫度能讓人體進入嗜睡狀態。

 

▲室內溫度舒適的話，這樣也能睡。

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迷思4：睡眠時間長短最重要？

有些人常擔心自己睡不到8小時，隔天精神會不好？睡太少注意力會無法集中、做事沒效率？睡眠過多或不足對人體都不好，但時間的長短是睡眠的關鍵嗎？

迷思OUT

1. 睡眠的品質勝過時間長短，如果睡了10個小時卻惡夢連連，隔天精神狀況只會更差，相對地只睡6個小時，卻能深層入眠，一覺到天亮，睡眠品質高的人，連瞌睡蟲都不敢接近你。
2. 睡起來自我感覺最重要，「深眠」和「淺眠」決定了睡眠品質，睡得深入能讓你快速恢復體力、提高做事效率，睡得淺眠，壞脾氣也會找上你。

 

▲紅色區塊：在一整天工作長時間工作下，警醒度會在此時達到巔峰，保持清醒而較無睡意（所以大家都該晚上加班？苦笑）。

  灰色區塊：過了高峰期，生理時鐘開始弱化，所以人需要睡眠來修補白天受損細胞，直到接近起床時間才會慢慢再開始轉強。

迷思5：睡不好用午睡來補？

「昨天只睡了四小時，那今天下午來補一下好了？」午休的片刻休息，可以換得下午的飽滿精神，但晚上的睡眠品質不優，也可以用午覺來補？

迷思OUT

1. 每個器官都有晚間固定休息的時段，如果沒睡好，用午休時間是補不回來的，午覺只能讓你養精蓄銳。
2. 如果真的睡不好，不妨睡前聽輕音樂，如：柔和的古典、爵士、大自然等音樂，放鬆自己，優美節奏能幫助你調和情緒，放鬆入眠。
3. 晚餐後可以吃些含色胺酸的食物，色胺酸可以幫助好眠，如：香蕉、南瓜子、含鈣食品（牛奶）、奇異果。

P.S.如果有胃食道逆流的人，別在睡前吃東西。

 

▲失眠的「捧友」們照過來，這些食物含有色胺酸，能讓你的睡意UPUP。

 

▲助眠菜單，能有效入眠，讓你隔天醒後精神飽滿。

 

趕快破解這5大「睡覺迷思」，讓你容光煥發每一天！

 

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