迷思1. 雙腳一定要與肩同寬？

說實在的，其實這個規則並不適用所有的人，尤其是對於有著非常寬的肩膀人來說，非常不符合人體工學。因為如果要寬肩的人遵守這個規則，那他們幾乎都會變成相撲選手要攻擊前的準備姿勢。（腳會張的非～常開）

你需要的是根據自己的體態狀況找到最適合自己往下蹲的深度，如果髖部往下蹲時會比較偏向骨盆前方，那麼雙腳站開的距離可以縮短一點；反之，如果髖部往下蹲會偏向骨盆後方，那麼雙腳開的距離便可視情況站寬一點。

 

迷思2. 膝蓋一定不能超過腳尖？

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這個問題應該是自從深蹲這個運動開始盛行起，便開始在各處廣為流傳的迷思了。這個迷思就如同上個迷思「雙腳是否得與肩同寬」有一樣的道理，應該依照每個人的骨骼體態、比例不同去調整姿勢。膝蓋超過腳尖並不會傷害你的膝蓋。

而且像是有著軀幹較短、四肢較長的比例的人，深蹲時實在很難不讓膝蓋超過腳尖。

 

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迷思3. 深蹲蹲太低會傷到後背？

很多人在深蹲時會避免蹲低超過某個平行點，因為害怕造成運動傷害。事實上，是否會受傷是取決於你深蹲時的角度以及力道是否正確或是其他因素，也許是深蹲搭配舉重時角度、施力點不對等等，與蹲太低沒有直接上的關聯。

 

迷思4. 深蹲時要往上看並保持背挺直？

舉重深蹲時往上看其實會影響你的脊椎健康，因為當你往上看時，你的頸部會施力，為此施加在脊椎上的壓力其實是不太好的。

與其一心想著要往上看以及挺直後背，不如試著挺胸並且讓頭部保持中立，便能讓神經傳導毫無影響的傳到脊椎，這代表著你能更有效地運用你的肌肉纖維。

人體本來就是因人而異，所以對於這種姿勢規則其實不太能適用每個人啊～

 

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