2AM 昶旻

韓國美聲男團2AM的成員昶旻,出道前體重曾達到100公斤,對比現在精壯的身材實在有很大的落差,去年他曾在韓國綜藝節目中,大談自己5年減重30公斤的瘦身方法!

 

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▲狂瘦30公斤的昶旻,充滿勻稱肌肉的好身材令人移不開視線。

  

明星這樣減!

  • 早餐:綜合維他命、蕃薯1顆(中等大小)、低脂牛奶、1個全蛋、2份蛋白。
  • 中餐:雞胸肉、蕃薯1顆、沙拉(無醬料)
  • 點心:4份蛋白、半顆蕃薯
  • 晚餐:雞胸肉或7份蛋白。(肚子很餓的情況下,會吃沙拉)
  • 運動後:半顆蘋果,15分鐘後會吃高蛋白食品

▲昶旻曾於節目中公開自己三餐便當,幾乎全由蔬菜填滿。

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鄭敬淏

演出《對不起,我愛你》、《意外的人生》等多部韓劇的演員鄭敬淏,學生時期曾當過摔角選手,體重足足有90公斤,後來透過規律的生活及調整飲食,讓他成功甩掉20公斤的肥油!

 

 

▲健身有成的鄭敬淏,從摔角選手化身時尚冷都男。

明星這樣減

除了調節飲食,鄭敬淏建議運動時,應該選擇自身能承受的運動強度,持續做30分鍾,而為了保持好身材,他每週約有2~3次會訓練上身肌肉,每次持續20~30分鍾。

 

調整飲食

  • 早餐盡量少攝取碳水化合物(飯、麵包等),多攝取雞蛋、豆腐沙拉、豆奶、牛奶等高蛋白食品,也會採取吃半碗飯搭配蒸蛋,或半碗飯配一點海鮮這樣的方式。
  • 避免攝取含糖飲料、麵類等會使血糖升高的食物。
  • 採取少量多餐的進食方式。
  • 下午3點肚子餓時,喝一杯牛奶或豆奶。
  • 吃完晚餐後,除了水以外的飲料一概不喝。想瘦肚子的話,酒和宵夜也絕對不吃。
  • 酌量補充綜合維他命等健康食品。

下一頁看TOP、趙英九、李勝允的減重祕技!

Big bang 崔勝鉉TOP

韓國天團Big bang成員TOP高大帥氣的模樣,不僅吸引許多女生,更讓不少男性羨慕,不過學生時期的他其實是個圓滾滾的胖小子,之後為了成為藝人,憑藉著獨門的「紅豆水減肥法」,在40天中成功瘦下20公斤而引發話題。

 

 

▲學生時期胖胖的模樣雖然可愛,但瘦身成功的TOP更有魅力啊!

 

明星這樣減

TOP三餐飯前都會喝一杯紅豆水,藉以產生飽足感以抑制食慾,除此之外,還是要節制飲食並搭配運動,才有可能練成現在精實的好身材。

 

製作紅豆水

將60g的紅豆放入約900ml的水中浸泡一天,再用大火煮滾後,改以小火熬煮30分鐘,就完成了,可選擇熱熱地喝,也能放入冰箱保存(約只能保存2天)。

紅豆水的效用

  • 產生飽足感以抑制食慾。
  • 促進血液及消化循環。
  • 含蛋白質、維他命等營養成分。
  • 能改善便祕問題。
  • 消水腫。

趙英九

韓國的知名主持人趙英九,因為在綜藝節目中挑戰「10週減重12公斤」而受到注目,搭配運動及節制飲食,最後他果然成功從大肚男變身中年偶像,不過之後他卻也曾於別的節目中透露,或許是年紀及手段過於激烈,他在減重的期間曾發生失去意識3小時的經驗,所以建議型男們,減重還是要量力而為啊!

 

▲能將西瓜般的啤酒肚練成線條分明的六塊肌,真的是猴腮雷啊!

 

明星這樣減

趙英九一樣是採取運動、節制飲食雙管齊下的方法,讓自己成功在10週後變身中年帥大叔。

 

  • 早餐:1杯蕃茄汁、雞胸肉(水煮或燻製都可以)。
  • 午餐:雞胸肉、金針菇、炒香菇、沙拉(無醬料)、小番茄5顆、蕃薯半個。
  • 點心:紅棗、小番茄5個、馬鈴薯半個、蛋白、美式咖啡。
  • 晚餐:蟬蛹(富含高蛋白)、炒青菜、生菜包飯5個(包肉、辣椒、芝麻葉等)、一點味增(大醬)湯。
  • 其他:少鹽、不喝酒、湯、不吃輔助食品,一有空就做伏地挺身、仰臥起坐等運動。

李勝允

韓國搞笑藝人李勝允在綜藝節目中,成功減重20公斤後,並逐漸轉型為減重專家,幫人制定減重計畫、出減重書籍及便當。他認為想要成功減重,意志及調節飲食最為重要。

 

▲李勝允認為瘦身成功後,他變得更有自信了!

明星這樣減

李勝允之前在綜藝節目中,幫人制定的減重計畫如下,

 

  • 8:30早餐吃玄米飯(五穀飯)、雞胸肉
  • 9:00~11:00到住家附近的健身房運動(肌肉、有氧運動)
  • 12:00午餐吃蕃薯、蒸蛋、蔬菜
  • 18:00晚餐吃蕃茄、雞胸肉、蔬菜
  • 19:00~20:00到附近的體育館快走,結束後補充維他命及喝不加糖的新鮮果汁。

 

▲李勝允認為水煮雞胸肉難以下嚥,所以他吃的雞胸肉都是有料理過的喔!

明星們有時為了追求立即的成效,不免使用過於激烈的方式,若想要嘗試的型男,不妨試著以「兩餐正常,一餐參考明星的飲食」這樣的方式來做調整,斟酌自己的身體狀況,找出適合自己的減重、健身方法,最聰明也最有效喔!

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