1. 滑雪剪刀手 Scissor Skier

腳步前後交叉跳,左腳在前時右手向上舉高、右腳在前時則搭配左手向上舉,掌心朝內。

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在能力範圍內動作越快越好,跳20下。

 

2. 上下棒式 Up and Down Plank

首先以棒式姿勢作為準備動作,接著由手肘撐地起來變為手掌撐地,再來回重複手肘撐地、手掌撐地的動作。從左手邊開始5次後,再換右手開始5次。

進行動作的同時保持棒式的動作,盡量不要把所有重量壓在手部。

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圖片來源

 

3. 下砍深蹲 Chop Squat Jacks

首先雙腳合併做準備姿勢,雙手握拳舉在頭部上方。接著雙腳往兩側跳,身體往下進行深蹲的動作,同時手部由上迅速往下砍,下擺到雙腿中間。

之後回到一開始的準備動作,重複動作20下。

 

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