1. 滑雪剪刀手 Scissor Skier

腳步前後交叉跳，左腳在前時右手向上舉高、右腳在前時則搭配左手向上舉，掌心朝內。

在能力範圍內動作越快越好，跳20下。

 

2. 上下棒式 Up and Down Plank

首先以棒式姿勢作為準備動作，接著由手肘撐地起來變為手掌撐地，再來回重複手肘撐地、手掌撐地的動作。從左手邊開始5次後，再換右手開始5次。

進行動作的同時保持棒式的動作，盡量不要把所有重量壓在手部。

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3. 下砍深蹲 Chop Squat Jacks

首先雙腳合併做準備姿勢，雙手握拳舉在頭部上方。接著雙腳往兩側跳，身體往下進行深蹲的動作，同時手部由上迅速往下砍，下擺到雙腿中間。

之後回到一開始的準備動作，重複動作20下。

 

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4. 側跳棒式 Plank Side Tucks

首先一樣呈現棒式為準備姿勢，接著雙腳合併往身側跳，之後回到棒式動作往另一側在跳一次。跳完兩次為一組，共做10組。

 

5. 跑步船式 Running Boat

首先以瑜伽的船式Boat姿勢為準備動作，然後將右腳伸直（不碰地），同時右手向前擺動；接著換腳，左腳伸直，左手向前擺動。可以想像自己是坐在地上做跑步動作。

盡量保持背部挺直，不要駝背。左右來回20次。

 

好啦～看著自己的肥肉，小編也要開始做啦！（淒涼）這5個動作就重複到10分鐘結束後就休息個1、2分鐘。如果還有體力的話可以再另外做10分鐘，不過記得一定要量力而為喔！

 

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