1.腹肌的養成在廚房，而不在健身房。

這聽起來很老掉牙，但真的就是這麼一回事。糟糕的飲食不可能讓你在鍛鍊的艱苦道路上殺出重圍。請確保自己獲取的都是有益的食物，才更有可能做出正確的抉擇；儘可能自己下廚，這樣才清楚吃下肚的食物的真面目。精瘦的身形是練成分塊腹肌的先決條件，因此在飲食上不能總是肆無忌憚，必須有節制才行。一個大原則是------不管你吃的是點心還是晚餐，主動多攝取蔬菜，少吃其他東西就對了。

2.吃柳橙，但不喝柳橙汁。

水果有助你養成腹肌，但榨汁卻是一大阻礙。果汁有的只是去除纖維的糖分，因此我建議大量攝取水果和水分來取代果汁。當然，你也應該少喝碳酸飲料，含糖冰茶和運動飲料。

3.少攝取糖分。

多用一點常識判斷，遠離所有糖類製品------就這麼簡單。還記得嗎？有機蔗糖、高果糖玉米糖漿、蜂蜜和龍舌蘭糖漿都屬於糖類。你的腹肌不知道如何分辨糖類，所以只能照單全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何飲品裡。相信我，你的味蕾在幾天後就會恢復敏銳。

4.如果非得吃包裝食物，請務必瞧瞧成分標示

避免加工食品的最佳策略就是遠離任何有落落長成分標示的商品。有些標示讓人看不出食品的真面目，像是大豆卵磷脂或任何加了「糖漿」兩個字的成分，這類食品都該敬而遠之。一個方便的小撇步是，如果你不清楚某項原料是什麼，那就看名字長度是否在四個字以上，是的話就不要吃。

 

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5.多喝水，少吃其他東西。

喝水的重要性不用我贅述，對腹肌的養成更是好處多多。在許多成分中，水分是可以幫助身體排除脂肪的副產物，並促進代謝和提高消化效率。喝水可以讓你更加精實。水分可滋潤肌膚、增加肌膚的彈性，能使腹肌的外觀更臻完美。水分有助排毒、減輕痠痛，讓你能承受更高強度、具連續性的訓練。水分是腹肌的好夥伴(但要注意，我說的水分並不包括調味水、維他命水等，碳酸水則沒關係)。

6.吃「低脂」食品不代表你的身體也變低脂。

不要太相信食品包裝上對健康有益的「低脂」、「低糖」、「無麩質」或「完全天然」等標示。這些宣傳聽起來雖然很吸引人，但這些好處都被添加的化學物質和人工原料給抵消了，更何況食品的品質原本就已經非常糟糕。我已習慣和宣稱有健康功效的商品劃清界限。當你看到「無糖」標示時，很可能代表食品企業的顧問律師想要說服你至少這食品沒有毒，所以我奉勸各位最好在一開始就不要購買這類商品。

7.把調味醬料擺在一旁。

很多調味醬料跟糖果沒有兩樣。許多超市貨架上販售的番茄醬、烤肉醬、美乃滋和滷汁不過是無限量供應的化學物質和卡路里。我不是說這些東西全部要避免，但在攝取時必須多加小心。例如使用沙拉醬時就得注意，除非你是自製醬料，否則最好擠少量即可，避免將整盤沙拉塗滿醬料。更好的做法是不用醬料，改用醋跟橄欖油，或是撒些胡椒鹽，也可以讓沙拉擁有令人無法抵擋的美味。

 

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8.所有營養補給品都是狗屁。

我不會使用或為任何營養補給品背書。我指的營養補給品包括所有的蛋白粉、維他命、萃取精華、燃脂產品等。沒錯，所有，甚至是號稱「天然」的產品都不要相信。省省荷包吧，它們不會有效果的。任何未經加工、保留原始狀態的東西總是更勝一籌，而那些營養補給品不過是劣質的加工物，無論廣告說得有多好聽。營養補給品就是不可能出現在我們的菜單中。

9.為減重而吃和為維持身材而吃，不是同一件事。

若你的目標是甩掉脂肪或變得更輕盈(簡單來說就是想減重)，與維持體重相比，在飲食上就必須設定更多限制。事實就是如此。大多數情況下沒有什麼訣竅，就是需要吃少一些才能讓體重減輕。

10.你可以吃得像個胖子，但不能吃得像兩個胖子。

沒有任何食物必須100%避免，你可以偶而享用一個培根起司堡，這並不會讓你的鑽石六塊肌就此消失。我也是如此。但是，吃完那多汁的漢堡後應該就此打住，配餐部分我通常會用沙拉來取代薯條，用水來取代汽水。我容許自己吃得像個胖子，但絕不能像兩個胖子。

 

 

本文內容轉載於楓書坊文化出版《ABS鑽石六塊肌：50項腹部增肌運動，再創徒手健身巔峰》

作者：丹尼˙卡瓦德羅 DANNY KAVADLO

譯者：陳韻如

出版社：楓書坊文化出版社

出版日期：2015/12/31

 

 

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