1. 蛋白粉

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在密集的全身高強度運動後,高漲的腎上腺素會影響你的食慾,這時液態的食品會比固態的食物更有吸引力。

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將蛋白粉與水、巧克力乳清粉混合製作成奶昔,研究顯示,運動後補充乳清蛋白有助於增加體重來生成肌肉。

 

2. 優格

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優格除了能提供蛋白以及碳水化合物,同時也是白氨酸的豐富來源之一。白氨酸是一種能夠在運動後加速肌肉生成的氨基酸。

 

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3. 蛋

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激烈的身體運動會降低你體內的膽鹼(維他命B的複合體之一),膽鹼與肌肉控制、肌肉記憶以及轉移脂肪至肝臟有關。

一個蛋就包含126毫克膽鹼,是你一天所需的量四分之一,再外加6克的蛋白質。

 

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