（×）1. 依循專家、老鳥的日常訓練

很多人看了網路上許多名人的日常健身菜單，於是就想直接將他們那些專家的菜單拿來參考訓練。但是，其實想要單純複製他們的鍛鍊動作是錯的！

因為你畢竟是個新手，而很多網路上那些教練、專家之所以能夠分享他們的訓練內容，也是因為他們已經持續鍛鍊了幾年的時間才得來的心得。而且大部分專家的健身菜單都是他們「現在正在」做的，而不是他們「剛進健身房」在做的。

所以剛開始踏入健身房的你，最好還是一步一步慢慢來，先參考那些基礎動作教學比較好喔！

 

（×）2. 不先暖身

不管是做什麼運動之前，都應該要先做暖身操！

就算只是簡單的快走、踩腳踏車，一樣也需要先拉筋、暖身，把身體的肌肉、韌帶都舒展開來。尤其是要進行重量訓練之前，應該至少先在跑步機上走個5分鐘或是伸展操等等。

讓身體為接下來的密集動作準備好，有限度的大幅降低最肌肉的負擔、舒緩緊繃的筋，對你將來的身體絕對有益無害！

 

（×）3. 跳過基礎動作

去健身房的好處之一就是裡頭會配備許多專業、光鮮亮麗的器材，當然這些器材本身並沒有任何問題，不好的地方是：健身房新手常會過於依賴這些器材，勉強自己！

小編明白剛開始進健身房，看到那些專業器具的心情，實在忍不住想每個都使用一下讓身上每個地方都鍛鍊到！但是新手還是從最基本的動作開始訓練最保險，像是深蹲啦、啞鈴、伏地挺身、引體向上、下降等等。

把基本動作做好做滿，再來挑戰更高階的專業器材吧！鍛鍊身材這種事快不得，能夠循序漸進才是重點！

 

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（×）4. 開始的太重、太快

就像第四點所說的，最好把把基礎打扎實了再來繼續更重的鍛鍊。雖然在做著基本訓練時，看到其他在健身房的那些老鳥遊刃有餘的舉重還是會忍不住產生不想輸的想法；或者只是不想看起來很「突兀」，像是大家都在舉重，只有你一個人在深蹲，導致你會很想融入大家。雖然也不是說不行，只是這樣一開始就太過勉強很容易就產生運動傷害喔。

只要想想他們也是從基本訓練開始，現在才有辦法進行更重、更密集的鍛鍊菜單！聰明選擇最符合自身新手程度的訓練，沒過多久你也可以跟那些老鳥並肩而坐啦！

 

（×）5. 過度勉強自己

求好心切的心情是每個人都會有的，但是有些事情真的是急不來啊～

很多人會認為根本沒有過度訓練這種事，但其實是有的，過度訓練是個會拖垮你任何健身進度的真實現象。因為過度放縱的熱情以及沒耐性，很多健身新手剛開始訓練時會非常沒節制，也不懂得適當休息。他們相信他們花越多時間在健身房，肌肉成效就會越快顯現！

但是，其實我們的身體形成肌肉的時間，不是在健身房，而是在我們休息、回復的時候！因此很多新手成功的鍛鍊出肌肉的撇步是：一週在健身房鍛鍊3到4天，而且不會連續兩天都去健身房！

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（×）6. 只做自己覺得好玩的部分

很多人一開始在鍛鍊肌肉的時候，會先從手臂及胸肌開始訓練，而且每天都會非常勤奮的鍛鍊這兩個部位。但是最後他們通常都會忽略了背部跟大腿！

的確，鍛鍊背部跟大腿的動作非常累人，而且通常最能炫耀成效顯著的部位就是在胸部及手臂，穿衣服時那個線條就非常明顯！而且可以理解，當人們對著一個肌肉男說：「我可以看看你的肌肉嗎？」一般都是想看他們的手臂二頭肌以及腹肌，而不是要他們脫下褲子看他們的大腿。

但是健身新手可不要也傻傻地跳入這個坑啊～（因為一開始沒練之後也還是得練）一開始就好好的多方位訓練，到時候才不會形成頭重腳輕的局面！

 

下一頁，看最後一個健身新手常犯錯誤！

（×）7. 沒有耐心

耐心、毅力、時間是鍛鍊出體態之前最重要的幾種元素。一心求快，但一開始就想舉起最重的啞鈴是不可能的！這種沒耐心就是新手們最常犯的錯誤，而且也是最容易使人放棄的一點。因為一下子就選擇超乎自己能力的動作，當然非常吃力，且效果也十分有限，因此很容易讓人三分鐘熱度，沒多久就放棄。

如果你決定去健身房改善你的體態、鍛鍊你的身材，你必須明白這個過程是馬拉松的持久賽而不是100公尺短跑！好好耐心的鍛鍊，保持毅力堅持下去，有一天你就能輕易舉起你以前舉不起的重量！

 

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