凱文哈特 Kevin Hart 人小肌肉不小

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先來朝聖一下凱文哈特的身材吧!雖然常常在電影以及Instagram上搞笑逗大家開心,但說到健身,人家是真的「沒在跟你開玩笑」

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「你們在台上和電影中所看到瘋狂搞笑的凱文哈特,是我每天都在面對的,因為他私下也完全如此。」凱文哈特的私人健身教練Everline表示。他的健身教練還爆料,他有時還只能強硬無視凱文的那些搞笑和惡作劇,這樣他才會停止開玩笑並認真健身(太可愛了吧XD)。不過他也不否認,凱文的淘氣與幽默讓他們能夠時刻充滿精神,保持好心情面對連續6到7天的累人訓練

凱文與他的私人教練已經合作超過兩年,凱文把所有空閒時間都拿去鍛鍊身材。有時甚至一週會訓練到7天,意思就是他幾乎每天都在鍛鍊!(好身材真的是靠毅力得來的)

「非常不幸的是,在我們的健身訓練中,凱文幾乎都不休假的,有時我還必須強迫他休息。」Everline表示。可以說,凱文哈特的意志力非常堅定,因為他們的鍛鍊通常都是從凌晨4點或5點開始,並以1000下仰臥起坐以及500下的伏地挺身作為目標,或是與他的粉絲慢跑5公里

「與哈特一起跑步(#Run with Hart)」這個計劃就是凱文自己一年前向Everline提出的點子,於是他們與Nike+跑步俱樂部合作,創造了這個「與哈特一起跑步」的活動,而且完全免費。

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而凱文的主要目的是借由這個「與哈特一起跑步」活動,鼓勵他的粉絲們健康過生活(真貼心!)

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下一頁,快來看看凱文哈特的「日常高強度運動」吧!

凱文的日常高強度全身健身

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這些訓練動作是屬於短時間高強度的健身動作,做起來保證你滿頭大汗,笑都笑不出來。但對凱文來說,這就是他的日常Routine!

首先認真做完三分鐘的伸展操,以下每個動作盡力做40秒後休息20秒。這組動作可以重複3到4次,或是你想挑戰自己極限,做到你沒力氣做為止。(當然是建議量力而為就好囉)

動作1. 跳躍深蹲

雙腳站的稍微比你的臀部寬,彎曲膝蓋,臀部往後坐呈現深蹲姿勢,並把手臂直直伸向前方。

等你的臀部高度比你的膝蓋低後,盡你所能往上跳,在跳躍的同時將手往上甩。落地後回到深蹲姿勢,然後重複40秒。

 

動作2. 波比Burpee

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雙腳站立與肩同寬,首先呈現深蹲姿勢,之後將手放在前方地板上,把腳伸向後方呈現棒式姿勢,之後把腳收回手臂後方,把手舉高過頭,盡你所能跳高。落地後回到深蹲姿勢,重複動作40秒。

 

動作3. 棒式

以手肘撐地,像是要做伏地挺身一樣,身體呈現一直線,肩膀應該在你的手肘正上方,保持姿勢40秒。

 

下一頁,看最後3個高強度動作!

動作4. 交叉弓箭步跳

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雙腳站開與臀部同寬,一腳在前,彎曲膝蓋呈現弓箭步後,往上跳,將前腳換到後腳。重複動作40秒。

 

動作5. 鑽石伏地挺身

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首先一般伏地挺身的準備姿勢,然後將大拇指及食指合併,圍出類似鑽石的形狀。彎曲手肘讓你的胸部快碰到地,之後伸直手肘回到準備姿勢。重複動作40秒。

 

動作6. 仰臥起坐

膝蓋彎曲躺在地上,雙腳平放,腹部用力向前抬起你的身軀,稍停一下,之後慢慢躺回地板。重複動作40秒。

 

激勵照片奉上,大家繼續加油!(不知道為什麼有種討厭的感覺?XD)

 

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