那麼，為了維持健康，我們該怎麼做才好呢？
答案就是「中強度運動」
從研究當中得知，越能良好維持中強度身體活動的平衡，越能活得健康，遠離疾病！
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中強度的運動，雖然也會給予身體負荷使細胞活化，但並不是令「修復機能」無法追上的速度，可以說是打造健康與長壽體魄的最佳運動。
上圖是E女士的生活模式圖表，她幾乎沒有生過什麼病。像E女士這樣適當地在生活中加入中強度的身體活動，罹患疾病的機率就降低許多！
也就是說重點在於，即使沒有特別的運動或是健身習慣，在一定時間當中，讓身體從事中強度的活動，這樣就可以維持健康，並遠離疾病。加上此研究對象都是六十五歲以上的高齡者，所以當中有很多人都沒有辦法積極地運動。
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另一方面，有很多人在每天的家事、購物、工作、散步等作息中，加入了中強度的身體活動，因而過著健康的每一天也是不爭的事實;也就是說，在日常生活中，使身體在一定時間有中強度等級的活動，就算不特意去做運動，也能維持健康了。
「為了維持健康，一定要從事健身或是慢跑等運動？」
我想依然很多人對此說法深信不移，實際上，我們也能常常看到很多書籍推薦這些運動。
但是，關於「健康」只要能做到中強度的身體活動，也就沒有必須一定要去慢跑或是健身了。舉例來說，健康類雜誌等書籍中會提到「用有氧運動，健康瘦身吧」，慢跑之類的有氧運動雖然有改善心肺功能與促進脂肪燃燒等效果，但同時對心臟、血管，以及足腰部造成的負擔也絕不能小覷。高齡者更是如此，但30∼50多歲的人因急性心臟衰竭，或是腦梗塞等心血管疾病而倒下的例子並不少。
若腿部肌力過於不足，甚至妨礙到日常生活的話，健身當然是必要的，但從預防醫學的觀點來看，並不是十分推薦：健身當中，使力的時候因為會一瞬間停止呼吸，血壓因此暫時性上升，會對血管成過度的負擔。
另外，構成肌肉的肌肉纖維，雖然受傷會被修復，但若是持續給予高強度的負擔，修復的速度會趕不上受傷的速度。競賽型的運動中，健身是不可或缺的，但若是以健康為目的的話，就沒有必須要健身鍛鍊肌肉的必要了。
所以，關於「健康」怎麼做才是最好？
打開健康基因的開關：中強度運動
在這方面上，中強度的身體活動，竟有這麼多的益處。
1. 活化新陳代謝
2. 強化心肺功能
3. 提高體溫
4. 增強免疫力
5. 提高自律神經的作用
6. 促進血液循環，降低血壓
7. 提高脂肪燃燒率，降低血糖值
我們可以藉由在日常生活中，實行中強度的身體活動，就可以獲得各式各樣的健康效果，持續中強度運動與身體活動的人，很明顯地都有改善自身的健康狀態;而且，在中強度的身體活動中，不僅不會過度產生活性氧類，還有活化負責抑制癌細胞的NK（自然殺手）細胞的效果。
這也就是說，中強度運動會打開「長壽基因」的開關。
中強度運動之中，不論是誰都能很簡單地實行，且最不會造成身體負擔的就是快走。單單只是走很長距離的路的話，就會像先前的案例一樣，實際上幾乎沒有達到中強度的等級，因此我將我所推薦的中強度健走（所謂的快走）改名為「代謝當量健走」介紹給各位。也可以改以快走取代日常生活中的身體活動，但如果日常生活中不太有可以快走的情況，為彌補不足的部分，也可以養成每日快走散步的習慣。
雖然我對高強度的運動貶過於褒，但那些正在心中嘀咕「我很喜歡網球的說……」的讀者們也不必失望。只要將高強度的運動控制在不過量，不勉強的程度，可就沒有問題了。特別是越年長者，越不會想去做那些打亂呼吸的高強度運動。我非常了解那種痛苦。就算是去打網球，也不太會想氣喘如牛地追著球跑吧。但是絕對沒有「只要持續逼迫身體，就會脫胎換骨」的道理，請各位要多多注意。
本文轉載至三悅文化出版的《90%的病是錯誤運動造成的：停止錯誤運動，利用「當量代謝健走」讓身體更健康！》
想要知道更多關於錯誤運動的迷思，請連結這邊：
出版社：三悅文化
出版日期：2015/11/06
作者： 青栁幸利
譯者：謝承翰
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