打開健康基因的開關:中強度運動

在這方面上,中強度的身體活動,竟有這麼多的益處。

1. 活化新陳代謝

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2. 強化心肺功能

3. 提高體溫

4. 增強免疫力

5. 提高自律神經的作用

6. 促進血液循環,降低血壓

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7. 提高脂肪燃燒率,降低血糖值

我們可以藉由在日常生活中,實行中強度的身體活動,就可以獲得各式各樣的健康效果,持續中強度運動與身體活動的人,很明顯地都有改善自身的健康狀態;而且,在中強度的身體活動中,不僅不會過度產生活性氧類,還有活化負責抑制癌細胞的NK(自然殺手)細胞的效果。

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這也就是說,中強度運動會打開「長壽基因」的開關

中強度運動之中,不論是誰都能很簡單地實行,且最不會造成身體負擔的就是快走。單單只是走很長距離的路的話,就會像先前的案例一樣,實際上幾乎沒有達到中強度的等級,因此我將我所推薦的中強度健走(所謂的快走)改名為「代謝當量健走」介紹給各位。也可以改以快走取代日常生活中的身體活動,但如果日常生活中不太有可以快走的情況,為彌補不足的部分,也可以養成每日快走散步的習慣。

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雖然我對高強度的運動貶過於褒,但那些正在心中嘀咕「我很喜歡網球的說……」的讀者們也不必失望。只要將高強度的運動控制在不過量,不勉強的程度,可就沒有問題了。特別是越年長者,越不會想去做那些打亂呼吸的高強度運動。我非常了解那種痛苦。就算是去打網球,也不太會想氣喘如牛地追著球跑吧。但是絕對沒有「只要持續逼迫身體,就會脫胎換骨」的道理,請各位要多多注意。

 

本文轉載至三悅文化出版的《90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康!》

想要知道更多關於錯誤運動的迷思,請連結這邊:90%的病是錯誤運動造成的》

出版社:三悅文化

出版日期:2015/11/06

作者: 青栁幸利

譯者:謝承翰

 

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