電影《蝙蝠俠對超人:正義曙光 Batman v Superman: Dawn of Justice》

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電影《超人:鋼鐵英雄 Man of Steel》 

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▲亨利卡維爾(Henry Cavill)比起《鋼鐵超人》時期,很明顯的又壯了一圈啊(阿斯) 

 

真實案例:小時候胖,絕對不是胖! 

在文章開始前,也一定要提到一個勵志人心的故事...

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那就是當Henry Cavill在國中時期因為嬰兒肥,臉頰總是肉肉的,在大家眼中彷彿就是個小胖子,甚至還有個綽號叫做「胖卡維爾!」(那他們一定是沒看過小編@@那底是哪裡胖了啊?) 

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但他同學一定沒想到Henry Cavill現在擁有這樣完美的身材,甚至還是歐美年輕人公認非常具指標性的理想身材,不過這一切Henry Cavill也下了不少努力,雖說在當時宣傳電影《鋼鐵超人》的時候,就有公佈Henry Cavill的瘋狂健身影片,不過小編這次就在結合過去那部討論度超高的健身影片與Henry Cavill公開的常規飲食,和大家一起見證從「凡人 →神人 →超人」的這條瘋狂之路! 

 

Henry Cavill的健身飲食菜單

在Henry Cavill的飲食計劃裡,你會看到許多內涵豐富蛋白質的食物

早餐:

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▲高蛋白飲品與香蕉1根、1勺蛋白粉,偶爾搭配一些漿果和250ml的杏仁牛奶

 

午餐:

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▲鷹嘴豆與小紅蘿蔔是Henry餐盒裡的常客,熱量偏低的火雞肉沙拉和蔬菜湯也是午餐必備!

 

晚餐:

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▲大多會出現雞胸肉為主的料理、若稍嫌單調,會加入蜂蜜或是辣椒醬來做調味

 

宵夜:

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▲半夜肚子餓的時候會吃1個蘋果,或是些許混搭杏仁醬的小東西

 

下一頁,即將進入Henry Cavill鋼鐵般的每週常規訓練!

Henry Cavill的鋼鐵般常規訓練

Henry Cavill在距離電影開拍前,會給自己5個月高強度訓練的時間,就希望能以完美的身材來充分詮釋「超人」這個角色,然而他的訓練,主要分成「重量訓練」、「有氧運動」、「混合武術培訓」,以下則是小編大致幫大家整理的Henry Cavill每週基本訓練菜單關鍵若想看更完整的健身菜單可以查看文末所附上的資料參考連結喔!

 

星期一:壺鈴(kettle bell)

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先做有氧運動10分鐘,再用10分鐘的划船機來做暖身,登箱階梯( box step ups)、仰臥起坐與肩推舉(military push press)等等動作的變化循環也是基本菜單之一,然而Henry Cavill則會運用壺鈴來做深蹲與擺動等等健身動做為週一的關鍵

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星期二:引體向上(burpee pull ups)

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星期二就直接進入強化肌肉的階段,Henry Cavill會先選擇啞鈴做推按的動作,緊接著有牆球(wall ball)、牆蹲(wall slam )、弓步、深蹲等等動作的變化循環,但這天的重心會放在「引體向上」,而將這個動作穿插在各個健身動作當中,好比是20下的啞鈴推按之後,就會置入一組20下的引體向上,之後做50下一個循環的牆球(wall ball)後,在置入一組10下的引體向上,像是這樣的方式作為今天的健身關鍵!

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星期三:划船機(rowing machine)

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星期三的口味又會在更重一些,除了本日關鍵的「划船機」作為暖身,中途還會加入啞鈴、壺鈴與牆球等等運動來做變化循環,不過主軸仍會以划船機為主,並以增長速度的方式來作為訓練核心!但如果覺得單作速度上變化的划船機對你來說有點過於單調,或許你可以試試變化型划船機健身動作!

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變化型↓↓↓

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下一頁,剩下四天的健身關鍵各是什麼!

星期四:肩推舉(military push press)

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首先以俯臥撐來做暖身,後來置入肩推舉(military push press)穿插其中,如同星期二「引體向上」的方式,只是push press有許多變化式,像是Arnold press 、assisted push press等等,同樣能搭配其他不同健身動作,來將肩推舉置入其中,並作為今日的健身關鍵!

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星期五:變化式仰臥起坐(reverse crunches)、俯臥撐(press-up)等等

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今日一樣是以划船機作為暖身之後,置入各式變化的仰臥起坐(reverse crunches)與俯臥撐(press-up)運動,每組約12次,做滿一個循環就置入其他健身運動,約莫做15-20組後今天就算順利完成目標!

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星期六:戰繩訓練(Battling Ropes)

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今天的關鍵「戰繩訓練Battling Ropes」和前幾天的訓練方式不太相同,因為這天的規劃是先以深蹲做暖身,並搭配許多蹲式的健身運動,像是跳蹲(jump squats)、高腳杯深蹲(kettlebell goblet squats)、前蹲(front squats),許多訓練下盤的蹲式運動,每個約莫15下為一組,3組為一個循環,各滿一個循環之後再置入「戰繩訓練Battling Ropes」來作為結束前的一個尾聲動作,最後再以仰臥起坐做為收操的概念! 

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星期日:休息

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Henry Cavill自己也表示,恢復和鍛鍊是同等重要的,因此要讓你的身材維持好的狀態,均衡與高蛋白飲食之外,適當的休息也是很重要的一環!

【更詳盡的健身菜單➙

 

【延伸閱讀】

 

 

 

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