上坡要怎麼跑?

1. 縮小步幅(坡度大時,速度也慢下來)

有意識地指揮腳踝附近肌群用力,讓身體往上前進。

Advertisements

2. 加大雙手的擺動幅度

指揮疲憊的雙腳前進。

3. 身體略前傾

眼光只看前面一、兩公尺處,不要往上看,專心地一步一步往上升。

4. 心裡要想著跑上坡正面的效益

增強大小腿肌力、心肺耐力、燃燒脂肪等。

Advertisements

 

下一頁,會跑上坡後,也要會下坡!

下坡要怎麼跑?

 

有上坡就有下坡,跑下坡關鍵在如何抵銷身體的衝力,關於跑下坡的要訣有:

1. 絕不踩煞車

利用雙腳高交換頻率去抵銷衝力。如果發現自己即使用最高的頻率仍無法抵銷衝力,必須踩煞車才能止住時,寧願改用走路,踩煞車傷膝蓋。

2. 腳著地時腿部保持彎曲狀態

膝蓋不打直,以免膝蓋受力太大。

3. 身體角度較跑上坡時直立點

但是不往後傾太多,以免著地膝蓋時會打直。

 

也因為必須用高頻率去交換雙腳,所以跑下坡是提高步頻的訓練方法之一,建議跑者的步頻約每分鐘180步。

 

本文節錄自

  • 作者:郭豐州
  • 出版社:遠流
  • 出版日期:2015/11/27

 

 超值實用運動減重講座

時間: 2016/1/10 (日)下午2:00~5:00
地點:GoHiking信義旗艦店(台北市信義路三段166-1號)

報名網址:

 健康減重比賽
歡迎你(妳)來報名參加為期兩個月的自主減重比賽,根據《郭老師的運動減重課》書內課表來達成健康體態!


減重百分比最高者(男女各一),就有機會獲得由 GoHiking 提供的Black Yak素面防風外套喔!(市值3980元)

活動頁面:https://www.facebook.com/events/98552...

 

【延伸閱讀】