上坡要怎麼跑?

1. 縮小步幅(坡度大時,速度也慢下來)

有意識地指揮腳踝附近肌群用力,讓身體往上前進。

ADVERTISEMENT

2. 加大雙手的擺動幅度

圖片來源

指揮疲憊的雙腳前進。

3. 身體略前傾

圖片來源

眼光只看前面一、兩公尺處,不要往上看,專心地一步一步往上升。

4. 心裡要想著跑上坡正面的效益

增強大小腿肌力、心肺耐力、燃燒脂肪等。

ADVERTISEMENT

 

下一頁,會跑上坡後,也要會下坡!