2024年初，一項由庫羅維克（Curovic）等人發表的研究分析了「垂直肌力轉移現象」（Vertical Strength Transfer Phenomenon），該研究發現只訓練下肢竟然能夠促進上肢肌力的成長，即使上肢完全沒有進行任何訓練。這與「交叉教育效應」聽起來相當像，但兩者的機制不同。交叉教育效應主要發生在身體的左右兩側，例如訓練右手會讓左手也獲得一些力量增益。而垂直肌力轉移則是指訓練身體下部竟然能促進上部肌群的發展。

為什麼訓練腿部能影響上半身肌力的發展？現在還沒有目前說法，科學家們主要從兩方面進行解釋：神經系統適應和荷爾蒙反應變化。神經系統適應方面，就是當下肢進行高強度訓練時，大腦和脊髓的神經興奮性提高，這種興奮狀態可以傳遞到上肢的神經通路，使上肢肌肉接收到更有效的神經指令，讓肌肉更有效地成長。荷爾蒙反應方面，多關節的大重量腿部訓練被證實能顯著提高身體內的睪固酮等生長荷爾蒙水平，有助於全身肌肉的成長。

除了肌力轉移和荷爾蒙變化外，腿部訓練對上半身發展的另一個重要貢獻是改善骨盆控制能力。骨盆是連接上下半身的關鍵結構，許多主要的上半身肌肉，如闊背肌和腹直肌，都與骨盆有直接或間接的連接，也可以減少因為訓練時，無法建立良好的身體張力，甚至出現下背痛等問題，這種狀況在划船等背部訓練動作中特別明顯，因此想練上半身，建議還是留一天給自己練腿，可以有效幫助全身肌肉增強喔。