斜方肌可分為上、中、下三個部分，各司其職：上斜方肌負責抬肩和協助頭部轉動；中斜方肌幫助穩定肩胛骨；下斜方肌則負責拉下肩胛骨。大多數人的肩頸問題主要與上斜方肌有關，而當上斜方肌過度緊繃時，可能會引發一系列問題，包括頸部僵硬、頭痛、手臂麻痺感甚至影響肩部線條。

從日常姿勢改變

改善上斜方肌問題的第一步是調整日常姿勢。作時，電腦螢幕應與眼睛平行或略低，手肘應有支撐，避免長時間懸空。每工作30-45分鐘應起身活動，讓肩頸得到休息。另外，保持正確的站姿也很重要，想像頭頂有一條線向上拉，讓頸部自然挺直。肩膀應該放鬆下垂，避免不自覺的聳肩。腹部微收，維持核心穩定。

三招拉伸放鬆上斜方肌

偏頭伸展是最基本也最有效的動作，持坐姿或站姿，肩膀放鬆下垂，將一手輕壓頭部，緩慢向對側傾斜，直到感到斜方肌有輕微拉伸感，保持15-30秒，然後換邊。重要的是，動作應該緩慢且控制良好，避免過度伸展造成拉傷。

「眼鏡蛇式」是另一個有效的伸展動作。趴在地上，雙手放在胸部兩側，吸氣時慢慢抬起上半身，感受頸部和肩膀的伸展。

「貓牛式」則是一個動態伸展動作，能有效放鬆整個背部，包括上斜方肌。四足跪姿，吸氣時下沉腰部，抬頭；呼氣時拱起背部，低頭。