這套神奇的睡眠方法，最早是由美國海軍飛行訓練學校在一九八一年所研發。當時的目的非常明確：解決飛行員在高壓環境下的失眠問題。想想看，軍機飛行員如果睡眠不足，在天上執行任務時出現操作失誤可不是開玩笑的事。而這套方法不僅幫助軍人在嘈雜環境中入睡，更讓他們學會如何在極度壓力下完全放鬆身心。經過六週訓練後，大部分受試者都能在兩分鐘內成功進入夢鄉。

五步驟學會美軍速睡法

一、從臉部開始放鬆。閉上眼睛，深深吸一口氣，然後慢慢從額頭、眼睛周圍、臉頰到下巴，一一釋放緊繃的肌肉。

二、接著是肩頸和雙臂。想像自己的身體不斷向下沉。

三、讓胸腹部完全放鬆。深呼吸時，感受胸腔緩緩擴張又收縮，腹部也跟著韻律起伏。這個步驟特別重要，因為深層呼吸能夠刺激身體分泌褪黑激素，幫助我們更快進入睡眠狀態。

四、放鬆下半身。從大腿、膝蓋、小腿，一路到腳踝和腳趾。

五、淨空思緒。花十秒鐘的時間，想要自己在舒服的藍天、草地，任何你喜歡的地方。

雖然目前還沒有專門針對「美軍速睡法」的臨床研究，但裡面運用的幾項技巧已經被科學證實確實有助於睡眠。根據二〇一八年的研究顯示，深呼吸可以有效啟動副交感神經系統，讓心跳變慢、血壓下降，進而促進褪黑激素分泌。而二〇二〇年的研究則發現，漸進式肌肉放鬆法能有效對抗失眠，減少焦慮和憂鬱情緒。至於想像畫面的技巧，也被證實能夠轉移注意力，阻斷那些讓人輾轉難眠的煩惱思緒。