年輕人的初老，往往從體力和精神狀態的變化開始顯現，一般人的身體器官功能通常在30至35歲達到巔峰，之後便會逐漸衰退。但如果器官使用過度或缺乏保養，這個衰老過程可能會提前開始，也就是所謂的初老，第一個明顯的初老徵兆是疲勞感的增加。即使充足睡眠後，仍然感到精力不足，工作一段時間就容易疲憊，這可能意味著身體的能量代謝系統已經開始走下坡。現代人工作壓力大、熬夜頻繁，更容易加速這種能量衰退的速度。

第二個常見症狀是記憶力和注意力衰退。年輕時能輕鬆記住的電話號碼、密碼或待辦事項，現在卻常常忘記。這不僅是因為資訊爆炸導致的大腦負荷增加，也與腦部細胞的早期老化有關。根據2023年的研究，過度依賴智慧型手機等電子設備也可能加速「數位記憶衰退」現象。

第三個明顯跡象是身體活動能力和靈活度的下降，尤其是現代人工作，長時間久坐或缺乏運動，會導致肌肉量減少，身體彈性、敏捷度逐漸下降，許多年輕人發現自己在運動時比同齡人更容易喘、更容易感到關節不適，這都是身體提前老化的警訊，而透過平時多運動、早睡早起，可以有效幫助身體復原。