什麼是後燃效應？科學家眼中的無名英雄

後燃效應，在科學上被稱為「運動後過量耗氧量（EPOC）」，簡單來說就是高強度運動後，身體需要更多氧氣來恢復平衡的現象。當我們進行劇烈運動時，身體會消耗大量氧氣，運動結束後，身體需要「補償」這段氧氣不足的狀態，於是會持續消耗更多氧氣來修復肌肉、補充能量和調節體溫。

研究指出，運動後，高強度的新陳代謝會持續一段時間。一般來說，運動後繼續燃燒的卡路里約為運動中總卡路里的6%到15%。雖然比例看起來不高，但對於長期堅持的人來說，這絕對是一筆額外的「燃脂紅利」。

如何啟動後燃效應？兩個必備條件揭祕

想要成功啟動後燃效應，要有兩個關鍵條件必須滿足，首先是「有效心跳率」，必須達到最大心跳率的70%以上，另外就是「運動時間與強度」，時間越長，效果越好，不過高強度運動可能只需10分鐘就能產生後燃效應，而低強度運動則可能需要長達1小時。這意味著，在有限的時間內，選擇高強度訓練可能更為高效。

在眾多運動類型中，高強度間歇訓練（HIIT）和Tabata被認為是產生後燃效應最強的運動方式，高強度的無氧運動比中低強度的有氧運動更能刺激後燃，因為無氧運動能較快速地達到有效心跳率。而HIIT訓練通常結合了爆發性的運動和短暫的休息，例如30秒衝刺跑步配合30秒肌肉重量訓練，循環進行。這種訓練方式不僅能在運動過程中燃燒大量卡路里，更能在運動後延長新陳代謝率，讓你持續燃脂。

而對於一般人來說，跑步機訓練就非常適合，進行30分鐘的間歇訓練，包括5分鐘低速熱身，然後進行「30秒高速衝刺、2分鐘中速恢復、30秒高速衝刺、2分鐘低速放鬆」的循環，迅速就能達到後燃效應啟動的條件。

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