腦腐是什麼？

「Brain Rot」（腦腐）最早是美國作家梭羅在《湖濱散記》中提出的概念。根據牛津字典的定義，根據牛津字典定義，腦腐指的是「一個人的心理或智力狀態出現惡化徵兆，尤其是在過量吸收瑣碎、缺乏挑戰性內容後，例如社交媒體的片段化訊息，所引發的現象」。俄亥俄州彩虹嬰兒與兒童醫院的巴特博士（Dr. Courtney Batt）指出，這種現象與其他成癮行為類似，會刺激大腦釋放多巴胺。

腦腐的六種徵兆

腦腐的第一個警訊是閱讀長文的能力明顯下降。當人們習慣於快速滑動與切換內容的社群媒體使用模式，大腦會逐漸失去持續專注的能力，會讓人變得難以消化需要深度思考的內容；第二種現象，是人們開始偏好輕鬆、娛樂性的內容，而對深度的知識性內容失去興趣。相較於閱讀深度報導或專業文章，更傾向觀看短影片或瀏覽趣味內容，逐漸失去對複雜議題的思考能力。

第三種徵兆，是過度依賴搜尋引擎和人工智慧。人們不再願意花時間深入研究或獨立思考，而是習慣直接尋求現成答案，下降了學習力和創造力；第四種現象，是無法有效處理和整理接收到的訊息。面對大量湧入的資訊，大腦開始出現超載現象，導致記憶力減退，也更難以做出明智的判斷和決策。

第五種狀態，體現在社交行為的改變。當人們更偏好在網路上進行溝通，面對面的互動能力會逐漸退化。這不僅影響人際關係的發展，也可能導致社交焦慮增加；最後一種，是感受快樂的能力下降。長期沉迷於短期的感官刺激，會讓人逐漸失去體會深層滿足感的能力。即使不斷消費娛樂內容，內心仍感到空虛和不滿足。

改善腦腐的方法

採取「二十二十二十」法則：每使用螢幕二十分鐘，需要休息並注視遠方二十秒。同時應該主動限制社群媒體使用時間，培養閱讀習慣，並保持規律的生活作息。另外，也要維持真實的社交活動和充足的睡眠，雖然科技帶給人們方便，但如何應用，終究還是回到我們身上。

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