休傑克曼的每週訓練從胸部和肩部開始。訓練內容包括槓鈴臥推、啞鈴肩推四組每組十次、頸後推舉四組每組十次。接著是古巴推舉和三頭肌訓練，每個動作都保持三組十次的高強度，最後以引體向上、前平舉和後三角飛鳥作為收尾；第二天主要集中在腿部和核心訓練。從背部深蹲開始，接著進行前蹲舉和腿舉，每組動作都維持四組十次的節奏。小腿肌群的訓練則包括抬腿和腹肌輪動作，透過高次數重複來強化肌耐力。

第三天的重點放在背部和手臂訓練。從負重引體向上開始，接著是啞鈴划船和自重划船各四組。二頭肌的訓練則包含了斜啞鈴彎舉、佐特曼啞鈴彎舉和交叉啞鈴彎舉，每個動作都保持四組八次的訓練量。第四天的訓練回到上半身，但著重在不同角度的刺激。包括斜臥推、三種不同變化的啞鈴推舉，每組維持六次的重複次數。

每週的最後一個訓練日著重在核心力量和腿部的再次強化。從硬舉和羅馬尼亞硬舉開始，接著進行澤奇深蹲和上斜仰臥起坐。除了力量訓練，休傑克曼每天都會進行有氧運動。訓練前會先進行十分鐘的熱身，訓練後則進行二十到三十分鐘的有氧運動。在減脂階段，他甚至會在下午再加入一次有氧訓練。

訓練之外，飲食管理同樣嚴格。在六個月的準備期間，休傑克曼每天會攝入四餐蒸煮的魚類和蔬菜，搭配富含蛋白質的補充餐，另外還有訓練後的恢復，年紀大的他，會進行冷水浴迅速修復肌肉。透過日復一日的訓練，才讓他維持良好的肌肉線條，成為真正的金鋼狼。