(本文轉載自Bella)

覺察內外在敵人特徵1：過度比較

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現代社群媒體的發展，讓比較變得更加普遍，也讓人更容易陷入「別人總是過得比我好」的錯覺。當我們習慣用他人的成就來衡量自己，很容易產生嫉妒、不滿，甚至認為對方的成功是對自己的一種打擊。然而，這種比較並不會帶來實質的成長，反而會讓我們忽略自己的獨特價值。試著以學習的心態來看待他人的成功，理解他們背後的努力，並找到適合自己的成長路徑。

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覺察內外在敵人特徵2：放大他人的缺點

當我們對某個人產生強烈的負面情緒，往往是因為他們身上某個特質觸動了我們內在的某部分，甚至可能是我們無法接受自己也擁有的特質。心理學家榮格曾提出「投射效應」，意指我們會將自己不願承認的缺點，投射到他人身上，並對其產生反感。如果你對某類型的人特別敏感，不妨停下來思考：這是否與自己的某個特點有所關聯？當我們能夠接納自己的不完美，就不再需要透過挑剔他人來轉移注意力。

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覺察內外在敵人特徵3：強調「對錯」

世界並非非黑即白，人與人之間的價值觀與行為模式也各有不同。有些人習慣以「對錯」來評斷一切，當別人的觀點與自己不同時，便容易產生對立與批判。然而，這樣的思維模式往往會讓自己處於高壓狀態，因為世界本就充滿各種差異，無法以單一標準衡量一切。試著將心態從「評判」轉變為「理解」，當你願意接受不同觀點時，也能讓自己活得更自在。

覺察內外在敵人特徵4：缺乏自我認同

當一個人對自己的價值不夠肯定時，往往會透過挑剔他人來尋找優越感，彷彿貶低別人就能讓自己顯得更好。然而，真正的自信來自於內在的穩定，而非透過否定他人來建立優勢。如果你經常對別人的行為產生不耐煩或批判，或許該回頭看看自己是否內心缺乏安全感，試著提升對自我的認同，專注於自己的成長，而不是透過比較來獲得價值。