根據英國研調公司最新調查顯示，高達59%的用戶會在睡前5分鐘及起床後30分鐘內查看社群媒體，3C產品和社群媒體已經與我們的生活密不可分，過度依賴數位設備可能導致多重身心問題。從生理層面來看，長期盯著螢幕會造成眼睛疲勞、視力下降，甚至引發肩頸不適；在心理層面上，則可能出現焦慮、注意力渙散，以及社交孤立等現象。

也因此，在歐美國家，「數位排毒」（Digital Detox）的概念應運而生。而所謂的數位排毒並非完全禁止使用電子產品，而是透過有意識地控制使用時間，重新找回生活的平衡。當然，一開始要不用手機相當困難，因此可以從每天設定固定的「無螢幕時段」開始，漸進式地培養不依賴手機的生活習慣。

建議可從小步驟開始實踐。首先是關閉不必要的推播通知，避免被瑣碎資訊打擾。其次，可以設定每日固定的社群媒體使用時間，例如限制在30分鐘內。更重要的是培養新的休閒習慣，如閱讀、運動或戶外活動，讓生活重新充滿真實的體驗。

心理學研究發現，當人們暫時遠離數位設備時，大腦會得到充分的休息，有助於提升創造力和工作效率。同時，減少對社群媒體的依賴，也能降低因他人生活的展示而產生的比較焦慮，面對面的交流能帶來更深層的情感連結，而數位排毒正好提供了重建這種連結的機會。