晨跑適合瘦身，夜跑適合訓練

清晨是人體醣類含量最低的時段，此時進行運動最容易動用脂肪作為能量來源。清晨五點到七點的運動，不僅能提升新陳代謝，還能降低心血管疾病的風險，聽起來晨跑對於瘦身比較適合，不過晨跑也有一定的風險，於剛起床時身體機能尚未完全甦醒，肌肉和關節需要較長的暖身時間，因此晨跑前一定要充分補充水分，並進行至少十到十五分鐘的熱身運動，才能避免運動傷害。

相較於晨跑，夜跑的優勢在於身體已經經過一天的活動，肌肉和關節的靈活度較高。根據德國運動科學研究所的數據顯示，下午四點到晚上六點是人體體能表現的高峰期，此時進行訓練往往能收到最佳效果。不過夜跑也有需要注意的地方。運動生理學專家提醒，運動會刺激體內多巴胺的分泌，讓人感到亢奮，因此建議在睡前至少預留三小時的緩衝時間，以免影響睡眠品質。

看到這裡，大概你也明白，晨跑與夜跑的好處有所不同，想要減重的跑者可以選擇晨跑，因為空腹運動能更有效地燃燒脂肪。而想要提升運動表現的跑者，則可以選擇傍晚時段，因為此時肌力和爆發力都處於最佳狀態。

不過現在由於工作的關係，通常是比較有機會夜跑，晨跑的可能較少。如果你還是想嘗試晨跑的話，可以嘗試「雙軌制」，在平日選擇夜跑進行高強度訓練，週末則採用晨跑來完成長距離慢跑，這樣既能兼顧訓練效果，又能配合生活作息。但最重要的還是要維持慢跑習慣，並且維持安全，才能有效達到慢跑的效果喔。