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韓國重量級教練對於「好身材」的定義?

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若問眾多男星當中哪位的身材最好?韓國重量級的私人教練尹泰植不假思索的回答「孔侑」,除了天生的好身材,他後天對於身材的維持也做了不少努力,因此肩膀、胸肌輪廓和腹部都保有精緻的線條,尤其是他的蝴蝶型背肌當他轉身時,背部的肌肉就像展翅欲飛的蝴蝶一樣完美!

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當然要有好身材,就算沒有先天條件加持,舒展的肩膀和有型的胸膛,加上鮮明的六塊腹肌,簡單來說:「只要腹肌的線條突出」,在尹泰植的眼裡就可以稱之為好身材! 

 

即將揭曉M型胸肌、蝴蝶型背肌的4個健身關鍵! 

 

「M型胸肌」「蝴蝶型背肌」養成的4個健身關鍵! 

第1項:下蹲(crouch down) 

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借由下肢鍛鍊的運動,可以使從大腿到臀部的肌肉更有彈力,同時還有「提臀」的效果!為了減少腹部脂肪,下肢運動是最基本的鍛鍊方式,因為能消耗很多熱量,所以更可以減掉腹部的脂肪! 

 

第2項:壺鈴(Kettlebell Swing) 

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相信大家對於壺鈴應該也有多少的認識,這種運動不但可以鍛鍊腰部和臀部等等整個背部肌肉,還可以提高心肺功能! 

【同場加映】➲

 

第3項:上斜伏地挺身(incline push up) 

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這是屬於上身的鍛鍊運動,也是可以提高整體平衡並鍛鍊上身的基本運動!

有效強化鍛鍊男生很在意的「肩部」「肱二頭肌」「肱三頭肌」以及「胸肌」,而且俯臥撐可以同時訓練三個部位,分別為「胸部」「肌肉」「胸大肌」「肩部肌肉三角肌」,還有「臀部肌肉肱三頭肌」!

 

最後,尹泰植還加碼了一招在家也能做的腹肌運動!

第4項:懸垂抬腿(knee pull ups)

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這是最有效的高強度腹肌運動法抓住器材,腹部用力,然後腿必須高於腰部,可以有效鍛鍊腹部的肌肉線條!

 

明星教練再加碼!

在家也能做的簡易腹肌運動

第5項:扭腰運動

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只需要準備一條毛巾!用兩手抓住毛巾即可,這是為了鍛鍊側腰,然後在起來的時候,用側肋部的力量直接起來,吸氣然後向相反的方向側彎,在做這動作的同時也要注意骨盆的位置是否正確,必須固定在定點才是最正確的姿勢,然後重複個幾遍!也別小看這樣簡單的動作,教練表示:這運動使的「腹部」和「外斜肌」能同時得到鍛鍊,而且這是一種男女老少都可以做的運動,也是一個讓腰瘦下來的好方法!

 

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然而教練最後也強調,飲食習慣」和「運動」就是打造健美線條的重要事項,而且大家一定都已經知道這些,但是確實地去實踐才是大家最重要的事!最後也強調,誰都可以擁有健美的身材,只要有堅強的意志,好好的運動就行了!加油~

 

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