下背痛與核心肌群相關

造成下背痛的原因包括：長期姿勢不良、肌肉或韌帶拉傷、訓練不平衡，以及最常見的椎間盤問題。「很多人以為下背痛就是受傷，其實更多時候是肌力不足造成的問題，」他說明道。特別是現代人久坐少動，更容易因為核心肌群無力而引發各種不適。

核心肌群一般會聯想到六塊肌的腹肌，但其實定義上並不僅僅是腹肌，而是包含了腰腹部、背部和臀部的整個肌肉系統。這些肌肉就像天然的護腰，不只能改善疼痛，更能預防下背痛復發，強化核心肌群不只能改善下背痛，還能提升整體運動表現，甚至幫助減重。

針對核心及下背的訓練動作

臀橋運動

重點在於緩慢且穩定地維持姿勢，而非快速反覆動作。每次維持三十秒，每天做二到三組。這個動作特別能強化臀部和下背部的連結，提供更好的脊椎支撐。

鳥狗式

看似簡單，卻能有效增強整個脊椎和腰部的穩定性。四肢著地，同時抬起對側的手臂和腿部，保持平衡。動作的重點在於保持身體穩定，當腿部伸展時，臀部不要向側邊傾斜。每側進行8次，共做3到4組。

側平板支撐

是針對核心側面肌群的重要訓練。身體側躺，用手肘支撐上半身，維持身體成一直線。個動作可以強化深層核心肌肉，進而提升脊椎的穩定性。」建議每側維持40秒，做2到3組。

如果已經出現疼痛症狀，避免太過激烈的運動造成肌肉緊繃。若痛感持續，建議尋求專業醫師協助，找出疼痛原因，才是根治的方法。