1.ALWAYS做一樣的訓練

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第一點就是健身中的絕命大忌！雖然我們的網站在健身文章中都有先告知你應該做多少組數，但是你也絕對不能永遠做一樣的組數！因為人體都會有適應性以及慣性，一剛開始訓練的時候，由於身體還沒適應訓練量，當然會瘦的很快。但是當你的身體逐漸習慣規律的運動量，也就是你做了相同的訓練，卻不覺得累，排汗量也不如以往的時候，就是你該進化你的健身菜單的時候了。

進化健身菜單注意事項
1.視情況改變你的健身項目，如果你的二頭肌已經練出來了，可以改練背肌以增加整體線條的一致

2.循序漸進，不要心急於一次增加太多訓練量，一次調整一點點，才能夠確保你可以持續變瘦，而不是為了求效果讓身體超出負荷

3.如果你的訓練主要是放在跑步上，建議一次調整約1~2公里

 

2.只運動、卻不節食

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運動跟節食兩個一定是要同時進行，才能夠做到有效瘦身。一般的成年男性每天的基礎代謝量大約是1500卡左右，而一個排骨便當(約700~800卡)就可以占掉基礎代謝的一半熱量，這樣算起來，其實你幾乎每天的飲食都會超過基礎代謝量。所以說如果你不吃少一點，那麼你運動所消耗的，只會減掉一天中你攝取的過多熱量，沒有變胖就已經不錯了，怎麼會有可能減到原有的脂肪，還讓你變瘦哩？

運動也要節食的注意事項
Tips 1.你可以利用以下的小公式來算出你的一日基礎代謝，在三餐的飲食中注意熱量有沒有超標！
基礎代謝量公式：【你的公斤數x 1(每小時代謝卡路里量) x 24(一天24小時)】除以0.7(基礎代謝占總熱量的70%)
比如說一個65公斤的男性，他的基礎代謝量就是65 x 1 x 24 =1560，1560除以0.7 = 2228.5 。所以2228.5就是他一天的基礎代謝量了。

Tips 2.如果不是去健身房，可以自備熱量計算工具或相關app，幫助了解自己的每項訓練約消耗多少熱量，以更有效的安排運動計畫。

 

3.每天都熬夜

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不要以為有運動就好，其實睡眠才是你能不能練成一身大肌肉的關鍵！睡眠對於肌肉的成長跟恢復具有很大的影響，如果不睡覺，是沒有辦法練出肌肉的。很多在運動或是健身的人，都因為想快點看到效果，反而犧牲睡眠來運動，這樣持續下去的話，不但容易造成運動傷害、也會讓你在訓練過程之中感覺越來越疲倦，如果加上因為疲倦而看不到成效，而開始停止運動，那就更得不償失了。

熬夜禁止注意事項：
Tips 1.每天規劃日程表，確切掌握自己應該運動、休息的量，運動應該是要有計畫、循序漸進的做。

Tips 2.盡量不要在睡前運動，運動會讓人更有精神，在睡覺前運動有可能會降低睡眠品質。

Tips 3.(也是最有效的)禁止自己在睡前滑手機

 

 

下一頁繼續看有哪些讓你越減越肥的健身錯誤！

4.只顧著跑，熱身能幹嘛？

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這個重點雖然跟「瘦不下來」比較沒有關係，但它卻關係到你往後的持續運動習慣，還有你的健康。很多剛入門健身或是運動的型男常常會忽略掉「熱身」這個重點，就連小編自己剛開始培養跑步習慣的初期，也都完全沒在熱身，想開始跑就開始跑了。但運動如果缺乏熱身，容易讓你的關節產生磨損、肌肉也容易造成撕裂傷，久了反而會對你長期的運動目標產生不利的影響。如果你跑一跑膝蓋就開始痛，那你久了還會想要運動嗎？

熱身小建議：
你可以發展出屬於自己的一套熱身操，以伸展、拉筋的姿勢為主，在每一次開始運動前進行簡單的暖身。

 

5.恐怖的補償心態

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講到補償心態，大家應該都懂我意思了。某些人會在運動之後，基於犒賞自己的小貪心而吃下許多不應該吃的熱量，不但把熱量都吃回來、還對腸胃造成不好的影響。又或是跟朋友一起健身，結果所有人都達到目標，一起前往大吃大喝，一餐就把本日的基礎代謝額度全部用完，搞得到最後還是要增加運動量來減肥，因為食慾而讓自己更累。

阻止補償心態注意事項
Tips 1.結交超有意志力的朋友，阻止減肥咖的瘋狂間歇性大吃行為

Tips 2.在晚餐的2小時以後再去運動，因為一天三餐已經結束，又基於罪惡感不吃消夜，這種時候也比較耐得住餓

 

6.運動只是為了瘦？

/圖片來源

運動當然是為了瘦身、雕塑身材，讓身形更好看，不過如果你運動「只」為了瘦身，那就是不一樣的問題了。很多教練都會遇到這樣的問題：學員不喜歡目前在做的訓練運動，但因為覺得這項運動符合目前希望雕塑的部位，因此硬著頭皮繼續在做。這樣持續下去，因為自己並不喜歡，久而久之一定會造成開始對運動反感，甚至找藉口拒絕運動等等，還不如去尋求一個你所喜歡的運動，持之以恆的做下去來的好。

怎麼找到喜歡的運動
Tips 1.首先你可以從自己過往的經驗與興趣下手，比如說你特別喜歡球類運動，那就盡量往球類發展；如果發現自己喜歡在室內待著，那就可以考慮去健身房，總之，運動的方式百百種，只要肯持續下去，也一定會有效果出現。

Tips 2.如果你真的不清楚自己喜歡什麼運動，那就去嘗試吧！小編先前也是從跑步開始慢慢養成運動習慣，接著才會開始想嘗試健身房、球類運動，可以揪各種對於運動有不同愛好的朋友，一起嘗試以往沒接觸過的運動。

 

 

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7.「想運動再運動就好啦」

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這邊指的是缺乏對於運動的規律計畫，只有想去的時候才偶爾去一下的人。其實這樣的人通常都是決心不夠，因此常常覺得只要意思意思，感覺有運動到就好了，或是偶爾精神來了就開始密集的苦練，可是到了下個禮拜又開始恢復不運動的生活。其實運動是需要完整的規劃來督促自己，往下個目標前進，如此一來才能夠真正達到減重效果，並培養出規律的健身習慣。

擺脫惰性小建議
Tips 1.你可以參考這篇文章 

Tips 2.在這一周就安排好下一周的運動計畫，並隨著你的忙碌程度、身體狀況來做調整，讓自己保持在不會過於疲累，又能夠達到效果的狀態。

 

8.少了happy ending的健身

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這邊的happy ending是指一個簡單的收操動作，在強烈的運動過程之後，你還是需要一些時間來恢復自己的心律及身體狀態，因此你可以設計五到十分鐘的簡單舒緩動作來舒緩筋骨，或是以簡單的步行來緩和劇烈的心跳。

Tips 1.利用第四點請你設計的暖身操來收操。

Tips 2.跑步後透過簡單的步行來緩和身體，比如說跑五圈之後走一圈。讓身體回歸到正常的狀態。

 

看完以上的8個健身錯誤，你有沒有發現自己應該要修正的部分了呢？希望能夠將運動培養成日常習慣的型男們，更是要注意以上的幾個重點，幫助運動習慣的培養與持續，才不會沒有看到成效以外，還抹滅了自己對於運動的熱情唷！

 

 

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