1.ALWAYS做一樣的訓練

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第一點就是健身中的絕命大忌!雖然我們的網站在健身文章中都有先告知你應該做多少組數,但是你也絕對不能永遠做一樣的組數!因為人體都會有適應性以及慣性,一剛開始訓練的時候,由於身體還沒適應訓練量,當然會瘦的很快。但是當你的身體逐漸習慣規律的運動量,也就是你做了相同的訓練,卻不覺得累,排汗量也不如以往的時候,就是你該進化你的健身菜單的時候了。

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進化健身菜單注意事項
1.視情況改變你的健身項目,如果你的二頭肌已經練出來了,可以改練背肌以增加整體線條的一致

2.循序漸進,不要心急於一次增加太多訓練量,一次調整一點點,才能夠確保你可以持續變瘦,而不是為了求效果讓身體超出負荷

3.如果你的訓練主要是放在跑步上,建議一次調整約1~2公里

 

2.只運動、卻不節食

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運動跟節食兩個一定是要同時進行,才能夠做到有效瘦身。一般的成年男性每天的基礎代謝量大約是1500卡左右,而一個排骨便當(約700~800卡)就可以占掉基礎代謝的一半熱量,這樣算起來,其實你幾乎每天的飲食都會超過基礎代謝量。所以說如果你不吃少一點,那麼你運動所消耗的,只會減掉一天中你攝取的過多熱量,沒有變胖就已經不錯了,怎麼會有可能減到原有的脂肪,還讓你變瘦哩?

運動也要節食的注意事項
Tips 1.你可以利用以下的小公式來算出你的一日基礎代謝,在三餐的飲食中注意熱量有沒有超標!
基礎代謝量公式:【你的公斤數x 1(每小時代謝卡路里量) x 24(一天24小時)】除以0.7(基礎代謝占總熱量的70%)
比如說一個65公斤的男性,他的基礎代謝量就是65 x 1 x 24 =1560,1560除以0.7 = 2228.5 。所以2228.5就是他一天的基礎代謝量了。

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Tips 2.如果不是去健身房,可以自備熱量計算工具或相關app,幫助了解自己的每項訓練約消耗多少熱量,以更有效的安排運動計畫。

 

3.每天都熬夜

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不要以為有運動就好,其實睡眠才是你能不能練成一身大肌肉的關鍵!睡眠對於肌肉的成長跟恢復具有很大的影響,如果不睡覺,是沒有辦法練出肌肉的。很多在運動或是健身的人,都因為想快點看到效果,反而犧牲睡眠來運動,這樣持續下去的話,不但容易造成運動傷害、也會讓你在訓練過程之中感覺越來越疲倦,如果加上因為疲倦而看不到成效,而開始停止運動,那就更得不償失了。

熬夜禁止注意事項:
Tips 1.每天規劃日程表,確切掌握自己應該運動、休息的量,運動應該是要有計畫、循序漸進的做。

Tips 2.盡量不要在睡前運動,運動會讓人更有精神,在睡覺前運動有可能會降低睡眠品質。

Tips 3.(也是最有效的)禁止自己在睡前滑手機

 

 

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