四足運動最大的特點在於其全面性。當我們將四肢著地，做出不同的訓練動作時，全身的肌肉群都會被啟動。從手臂、肩膀到核心肌群，再到臀部和大腿，每個部位都能得到充分的鍛鍊。研究顯示，這種運動方式特別有助於強化核心力量，同時能有效燃燒卡路里。

除了身體層面的收益，四足運動對大腦發展也有顯著幫助。研究發現，每週進行60分鐘的四足訓練，能明顯提升認知靈活性。這種左右腦協調的運動方式，不僅能增進問題解決能力，還能提升專注力和環境適應能力；而且對於現代人來說，四足運動也相當方便，因為它不需要太多器材，無論是在家中的瑜伽墊上，還是戶外的草地上，都能輕鬆進行。只需要一雙舒適的運動鞋和適當的防護手套，就能開始訓練，以下介紹兩個四足運動的動作：

基礎入門：嬰兒式爬行

四足運動最基本的形式是模仿嬰兒的爬行方式。將四肢着地，像嬰兒一樣向前移動。建議每次進行8到10分鐘，中間休息2分鐘，共進行2到3組。這種動作能有效舒緩肩頸壓力，同時活絡全身肌群。重點是要將體重均勻分散在四肢上，讓腰椎得到充分的放鬆。

進階訓練：鳥狗式平衡

當掌握了基本爬行後，可以嘗試更具挑戰性的鳥狗式。這個動作需要保持四肢跪姿，同時抬起對角的手腳，使其與身體成一直線。每個姿勢需要維持15至20秒，重點在於保持身體穩定不晃動。這種訓練特別有助於強化核心肌群，提升整體平衡感。