一、早期嘗試重訓訓練

在李小龍活躍的60年代，重量訓練還不是運動員的主流選擇。當時的普遍觀念認為，要提升運動表現，就應該專注於特定運動項目的練習。然而，李小龍卻開創先河，將全面的體能訓練納入日常菜單當中。

他意識到重量訓練對於提升武術實力的重要性，因此在自家車庫裡設置了各種健身器材，包括深蹲架、臥推凳、啞鈴等。每週三次的舉重訓練，為他塑造出結實有力的肌肉線條。這種前衛的訓練理念，使李小龍成為了融合戶外運動和重量訓練的先驅。

李小龍深知，強大的核心力量是武術動作發力的關鍵。因此，他每天都會進行高強度的腹部訓練。他的腹肌訓練包括了幾個經典動作：仰臥起坐、龍旗、側彎和懸掛抬腿。每個動作他都會做到力竭，並且重複5組。

這種高強度、高頻率的腹部訓練，塑造了李小龍標誌性的六塊腹肌，同時也為他的武術動作提供了強大的核心支撐。

二、多元化的有氧運動

李小龍深知，優秀的體能是武術表現的基礎。為此，他制定了全面的有氧訓練計劃。每天清晨，他都會進行4到5英里的跑步，這不僅增強了他的心肺功能，也幫助他保持低體脂率。

除了跑步，跳繩也是李小龍最喜愛的有氧運動之一。在沒有跑步的日子，他會花上30分鐘進行跳繩訓練，這不僅可以提升整體體能，還能增強腿部力量和靈活性。

此外，李小龍還會使用單車機進行訓練，這對於強化他著名的「李三腳」起到了關鍵作用。這種多元化的有氧訓練方案，使他在電影拍攝和實戰中都能保持持久的爆發力。

三、創新補充營養

在營養補充方面，李小龍同樣展現出了超前的意識。他是高蛋白奶昔的早期擁護者，每天都會飲用自製的營養飲料。這種奶昔包含了蛋白粉、生雞蛋、奶粉、香蕉、花生粉等多種營養成分，甚至還會加入植物油和巧克力冰淇淋來增加熱量。

李小龍的營養補充方案中還有一些獨特之處，比如他會將生的漢堡麵包打碎製成飲料飲用。這種看似怪異的做法，其實是為了攝取更多的碳水化合物，以支撐他高強度的訓練。

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