什麼是靜默慢走？

靜默慢走是近期在TikTok等社交媒體上掀起的新風潮，主要概念就是在戶外散步時完全不受任何噪音干擾。不聽音樂、不看影片，也不與他人交談，只專注於腳下的步伐和身邊環境的變化。這種運動方式就像是結合了冥想和健走的元素，讓身心靈都能獲得極佳的放鬆。

靜默慢走的身心效益

身體好處:

1. 燃燒卡路里、減重：雖然慢走的運動強度不高，但長時間地持續下去仍可達到一定的熱量消耗，對減重很有幫助。
2. 改善心血管健康：持續運動可使心肺功能變好，預防心血管疾病發生。
3. 關節無負擔：與跑步等劇烈運動相比，靜默慢走對膝蓋等關節的衝擊和磨損較輕微。

心理好處:

1. 紓解壓力、焦慮：當我們運動時，身體會釋放出腦內啡、血清素等正面荷爾蒙，可以調節情緒、抑制壓力荷爾蒙。
2. 提升專注力：在靜默中行走有助於集中精神，遠離雜亂思緒的干擾，達到放空心靈的正念狀態。
3. 促進創意思考：研究發現，定期進行簡單的運動可以激發創造力和靈感，讓思維更加靈活敏捷。

靜默慢走建議

初次嘗試靜默慢走的朋友，可以選擇安靜無人的公園小徑或綠地開始。即使只有10-15分鐘，也能獲得良好的身心放鬆。走路時專注感受雙腳落地的節奏、呼吸起伏、風吹草動等細微變化，讓心無旁騖地沉浸在當下體驗中。持之以恆地養成這個習慣,必定對健康和生活品質有正面的影響喔！

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