什麼是拖延症?

拖延症雖然看似懶散拖拖拉拉，但實際上並不等同於時間管理不佳。研究指出，拖延症更多是一種情緒問題。造成拖延的原因主要有以下三種：

1. 欠缺動力：對工作缺乏目標感和熱情
2. 害怕失敗：擔心自己做不好而不敢嘗試
3. 對工作反感和焦慮：覺得工作枯燥或負擔過重

這些情緒都會讓人不自覺回避當下需要做的事情。長期拖延不但影響工作表現，也可能導致失眠、自我價值感降低等問題。

7個實用技巧快速解決拖延症

1.找回內在動力

想想哪些事能讓你覺得充實自豪，把它當成工作目標，就能賦予工作意義。

2.享受工作過程

不要過於執著結果，要學會享受工作的過程，這樣你才能真心熱愛手頭上的工作。

3.工作拆解法

把大任務拆解成幾個小任務，就不會那麼有壓力了。

4.原諒自己的拖延

偶爾也要原諒自己的拖延行為，一旦工作有起色，你自然就有動力持續下去了。

5.賞罰分明

為自己設立小獎賞，如工作10分鐘後可以小休片刻，有助於集中精神。

6.環境最佳化

工作時可將手機設為勿擾模式，遠離一切干擾來源。

7.拋開完美主義

完成比完美更重要，只要盡力把工作做好就可以了。

拖延症雖然不是一天兩天就能改善的積習，不過當你意識到問題，可以持之以恆，對症下藥，一定能慢慢改善，重拾高效的人生態度。

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