辦公室久坐肩頸緊繃痠痛？透過 5 種動作拉伸脖子減緩不適

你是否常覺得脖子僵硬又痠痛難耐?作為上班族，我們每天不是趴在電腦前，就是低頭盯手機螢幕，脖子的負擔可想而知。若一直維持不良姿勢，頸椎周圍的肌肉和神經就會持續受壓，引發各種不適，定期伸展才能緩解。

為什麼脖子會痠痛?

我們的頸椎由7節椎骨組成，負責支撐頭部，也是許多神經從腦部傳往手臂、背部等處的通道。一旦頸椎周遭的組織發生壓迫,就容易影響到神經的傳導功能，導致脖子疼痛、手臂麻痺等癥狀。

最常見的原因包括:

這是一個簡單有效的動作，可強化頸部肌肉並拉伸頸後肌群，減輕神經受壓的情況。

肩胛起肌是頸椎關節重要的支撐肌肉，若緊繃會影響頸部活動，壓迫神經纖維。這個伸展有助於拉鬆肩胛起肌。

正中神經是手臂主要神經之一，壓時會導致手麻痺等不適。這個動作可紓緩正中神經受壓狀態。

如果有頸部或中背部疼痛的問題，這個動作最能恢復活動度。

肩周肌群若長期緊繃，也會對頸部帶來負擔。這個簡單動作可放鬆周圍的肌肉群。