一、緩解身體緊繃

長時間坐在辦公室裡很容易導致身體僵硬疲憊,練習瑜珈的伸展動作能釋放身心緊繃感。透過深呼吸和簡單動作如拜日式、眼鏡蛇式等,全身的肌肉都獲得了放鬆,壓力瞬間被抽走。

二、減少肌肉酸痛

健身後身體難免會產生乳酸堆積導致肌肉痠痛,適度做一些瑜珈動作有助於加快新陳代謝,消除堆積的乳酸,減輕身體疲勞感。搭配呼吸訓練更能帶來全身放鬆的狀態,消除痠痛不適。

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三、增強專注力

瑜珈練習過程中需要時時刻刻關注自己的呼吸和姿勢,有助於提升你的專注力。與此同時,完成看似不可能的動作也會培養你面對困難的勇氣和自信心,進而提升決策能力。

四、提升性功能 

一項研究指出,頻繁實行瑜珈有助於改善男性勃起功能障礙等性健康問題。瑜珈能有效降低血壓、體重指數和心率,從而改善心血管狀況,間接促進性功能。另一研究也發現,參與瑜珈課程後,男性在射精控制、勃起和高潮方面都有所提升。

五、強化心肺功能

瑜珈看似動作柔和,但對心肺功能的訓練可是一點也不含糊。透過控制呼吸以及轉換各種動作姿勢,能夠提高心率讓你在練習過程中燃燒更多熱量,強化心肺功能。

六、促進血液循環

許多瑜珈動作能促進血液循環和淋巴系統的分泌,如眼鏡蛇式。基礎的站姿前彎式雖然看似簡單,但可藉由大腿和小腿肌肉的伸展,增加下半身的血液循環。良好的循環更能幫助新陳代謝。

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七、增強肌力和體態

瑜珈不只是伸展動作而已,像是平板式、手臂側平板支撐等能夠鍛鍊上半身的力量和肌耐力,板凳式也能訓練下肢力量。持之以恆,不知不覺就能練就勻稱的體態線條。

八、培養良好人際關係和團隊合作精神

在瑜珈課堂上你會遇到志同道合的夥伴,除了互相學習也能互相鼓勵。這種合作無間的精神也能延伸到工作中,讓你學會與團隊互助,提升工作效率。