1.每天都好累,我才不要運動哩~

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應該很多人都有這樣的困擾,雖然內心一直很想激勵自己開始運動,就連計劃表都認真做出來了,但就是因為每天上班、上課回來都累的跟狗一樣,好不容易不用加班能睡就睡,搞到最後根本就不想運動,整個是心有餘而力不足啊!

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但其實累的時候不運動,反而會越來越累!因為固定的運動量可以提升你的體力以及心肺耐力,讓你在日常生活中更不容易覺得疲倦。因此小編建議如果之前都沒有運動的習慣,可以先從簡單的散步或是騎腳踏車開始,在涼涼的夜裡和朋友一起做些簡單的運動,總比在家裡越睡越累還要好多了!

 

2.午餐吃麥當勞,晚餐吃肯德基。

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好啦小編自己其實也是速食還有炸物的愛好者,有時候三餐不知道要吃什麼時,就開始想到麥當勞報到,但其實這些太過油膩、高糖、高熱量的食物會造成體內的血糖一下子瞬間飆高,別以為這沒什麼!血糖的忽高忽低也是帶來疲倦感的殺手之一!

建議型男們平時在飲食中降低飽和脂肪的量,少吃高油、高熱量食物,每日可以挑選一餐吃一些含穀物的食物,例如全麥麵包、燕麥類,或是多攝取含高纖維質的蔬菜,降低炸物的比例,可以幫助你的身體較不容易覺得疲倦。

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3.水又沒味道,我只想喝飲料!

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「早餐配個大冰奶、午餐後再來杯紅茶或綠茶吧!」相信這樣子幾乎三餐都有飲料的飲食方式非常常見,電腦前的你應該已經點頭如搗蒜了吧!雖然大家都知道水比較健康又便宜,但就是會常常沒辦法抵擋飲料的誘惑,還是掏出零錢大買飲料。

小編在這邊又要再次鼓吹大家真的要多喝水啊,因為即使是身體只缺乏微微2%的所需水量,還是會影響到你一天的活力!而且缺乏水分也會導致身體中的血液濃度變稠,這時當心臟要傳導氧氣及養分到肌肉及各部位器官時,速度就會跟著變慢,身體就會有較長的時間是在缺乏養分以及氧氣的時間中度過,光是用聽的就覺得很累。

 

4.唉唷最近想省錢,不吃早餐好了。

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現代人生活太忙碌了,一到假日總是睡很晚,一覺起來就已經是中午了,完全跳過了應該要吃早餐的時間。長久以來,可能連平常日都會自動省略掉早餐的部分,直接撐到午餐時間才開始進食。但其實在一天當中,最重要的關鍵就是早餐!好的早餐可以成為一天最開始的能量來源,一天的開始有了能量,自然一整天都比較不容易感到疲倦。

早餐比較好的選擇建議為富含穀物、蛋白質的食物,或是在早餐中加入一些水果,讓一天的開始充滿營養。若是早餐不吃、午餐又直接吃雞腿便當,容易造成血糖突然急遽升高,導致你早上沒精神、中午吃完飯又開始想睡覺的悲劇現象。

 

 

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5.都交給我吧之拒絕恐懼症

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這種事情最容易在辦公室裡、或是期中期末做報告的時候發生,就是會有一些總是喜歡將屬於自己的工作量請別人幫忙的人,而且也總是會有一種不知道該怎麼拒絕別人,因而接收到超乎自已負擔能力的工作量,把自己搞得累個半死的人。

不論你是不敢拒絕正妹、不敢拒絕朋友、還是全部都不敢拒絕,小編要在這邊告訴你,如果你再繼續患有拒絕恐懼症,那麼你就很容易淪為永久疲倦的高危險群!因為你的不敢拒絕,在無形中為自己招攬來了多餘的工作量,不但會造成你的心理壓力,久而久之還會演變成對於自己「不敢拒絕」這件事情的怨懟,進而變得越來越疲倦,越來越不願意去面對現況,因此,當下次有人請你幫忙你無力負擔的工作時,試著勇敢對它說「不」吧!

 

6.睡前就是要滑手機啊不然要幹嘛?

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玩手機早就已經是現代人的通病之一,尤其是睡前閒閒無事的休息時間,當你覺得該睡了又睡不著,就會很自然的把手機拿起來滑,雖然明明知道這樣對眼睛和身體都不好,但那隻小賤手總是在每一個晚上失去控制。

手機、平板電腦或是電腦螢幕上的藍光都會抑制褪黑激素的分泌,造成人體的生理時鐘產生錯亂,進而發生想睡卻睡不著的情況,夜晚沒有睡好、白天當然就精神不濟,讓你接下來的一整天都覺得很累。

 

7.男人的浪漫,睡前就要來杯小酒

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小編是不曉得有多少型男會喜歡在睡前喝點小酒,據小編了解,有很多爸爸級的男人都非常喜歡在睡前揪自己的兒子偶而來喝個一兩杯,但是你知道這個看似浪漫的舉動也會造成你隔天一整天的疲倦嗎?

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,讓喝酒的人開始昏昏欲睡,但是重點在於酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來,電視劇也都經常這樣演,通常不小心醒來後都會發現一些不可告人的秘密(誤),所以小編誠懇的建議大家,在睡前的3個小時之間最好不要飲酒唷!

 

8.不能喝酒?那咖啡哩?

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剛剛看到上面的不能喝酒,那我改成喝咖啡總行了吧?當然是不行的喔!早上起床來一杯咖啡當然是好的,日前也有研究報告顯示喝咖啡其實是對身體有益的,但是這可是有限制的,一天還是不能喝超過三杯咖啡的量才行!

咖啡當中的咖啡因對於睡眠有很大的影響,由於它是一種含氮的生物鹼,也是世界上目前通用最廣的神經興奮劑之一,因此過量的攝取會引起亢奮,導致你無法入眠,前一個晚上睡的不好,你明天想當然絕對會累一整天的。

 

9.只喜歡雞肉之缺鐵缺很大

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近幾年很多補充鐵質的營養食品逐漸的崛起,其實鐵質對人體是非常重要的呢!也是我們一天活力的關鍵,缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力,缺少可是非常嚴重的呢!

人體需要的鐵質,最快的攝取方式就是來自於瘦紅肉品,例如牛肉、羊肉等等,也有研究顯示出,每個人一天當中的三餐只要有一餐中有一道瘦紅肉,就可以補足一整天所需要的鐵質。另外肝臟、豬肉或海鮮等等裡面也可以攝取到鐵質,搭配含有維他命C的食物更可以幫助鐵質的吸收。

 

10.我有強迫症,追求完美讓我好累

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其實每個人都或多或少有些強迫症,例如有些人可能是在愛乾淨這件事上有些強迫症,導致類似潔癖的現象。比如說小編的同事教小編就在選圖方面具有強迫症,每次選擇圖片都要選到快起笑。

追求完美當然是好事,但是如果過頭了就會變得有些恐怖,甚至造成自己的精神上產生龐大的壓力。但當你發現你努力追求的完美,在他人的眼裡並不是最好的,就會產生強大的無力感,造成你對於工作、或自己追求完美的性格感到疲倦,進而開始過著充滿負面思考的每一天。

 

看到這邊型男們有發現自己每天都覺得累的原因嗎?小編自己前三個就都已經中了,實在是不忍心再繼續看下去,希望大家如果真的在這裡面中了很多個,不妨先慢慢開始改變自己的某些生活壞習慣,畢竟有了活力,才有辦法繼續好好達成目標,小編自己也要認真來計畫怎麼改掉這些壞習慣了!

 

 

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