慢跑下背痛的可能原因

對於現代人來說,慢跑會出現下背痛可能有以下幾個原因:

  1. 鼠蹊部的髖屈肌,未能伸展導致腰部壓力,這個原因通常因為久坐,導致髖屈肌所造成。
  2. 核心穩定性差導致腰椎和骨盆無法保持穩定,核心肌群也是在慢跑非常重要的腳色。
  3. 在慢跑時,身體太過直立所造成的疼痛。
  4. 在慢跑過程中,雙臂搖晃過大導致軀幹轉動過度,也會讓下背出現疼痛的情形。

改善下背痛的方法

對於髖屈肌未能伸展的問題,重點是拉伸臀部肌肉,保持臀屈肌的靈活度。核心穩定性差的情況可以透過中軸穩定度和核心肌群運動來提升。而針對過度直立的問題,可以進行單純的手持長桿的In-Line直立練習,確保走路過程中髖部跟得上上半身的動作。此外,進行一些手持護腰或類似綁帶的實際感受,可以幫助調整姿勢並進行改變。

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在運動過程中,避免雙手臂搖晃過大,可以想像以跑步過程中『雙肘前後移動,而不是做圓旋運動』的方式來練習,找到最適合自己的手擺動作。

當然,如果有慢跑下背痛的問題,最好還是請教醫師或是物理治療師,來幫你評估或是診斷,才能跑得健康又長久喔。