替代運動 NO.1 側臀起坐 Side Hip-Ups

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Tip

側躺在瑜伽墊上,用手肘撐起自己,讓肩膀與手肘呈一直線。你的手應該在你的前方,保持腳伸直,然後另一隻腳疊放在下方的腳上,最後把另外一隻手自然放在臀部上,呈手叉腰狀。

接著慢慢的利用核心腹部與腳的力量抬起你的臀部,將自己的身體推離地板,直到你的整個身體呈現一直線。

每側做10下,等到習慣之後在漸漸增加次數。

 

【示範影片】

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