深蹲 vs. 硬舉:相似之處

深蹲和硬舉都是極為強力的訓練動作,能顯著提升力量。這兩者都需挑戰多個下半身大肌肉群,包括臀肌、大腿和背部肌群。同時,這些動作還能提高脊椎的負擔,促進骨密度的提升。然而,由於涉及到全身大肌肉,中樞神經系統也會受到相當程度的疲勞,因此在訓練之間需要足夠的休息時間。

深蹲 vs. 硬舉:不同之處

深蹲和硬舉在每次舉重的主要運動者上有所不同。硬舉是一種以髖部為主導的動作,主要驅動臀肌和腿後肌,同時背部肌肉也發揮著支持和穩定的作用。相反,深蹲則是膝關節主導的動作,股四頭肌、髖內收肌和臀肌協同工作,同樣也涉及背部肌肉的參與。

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如何選擇:深蹲還是硬舉?

如果你真的時間有限的話,還是以深蹲為主,因為深蹲與硬舉所鍛鍊到的肌群接近,但是活動範圍更大,能夠給肌肉帶來更多的刺激,也能夠更好的訓練股四頭肌。而硬舉的優勢是在於,硬舉能夠更好的去增強臀肌、腿筋和背部力量。除此之外,硬舉的動作機制,是追求髖部伸展機制的肌肉發展,動作也貼近日常生活,像是搬重物就是,如果你有必要搬東西的,硬舉也會是不錯的選擇。

當然,這兩個動作都是健身非常重要的訓練,最好的情況下,還是準備好充分時間,再好好訓練才是上策喔。