巨石強森不僅是在電影界聞名,他那壯碩的肌肉,也受到無數重訓人的喜愛,紛紛挑戰他的健身和飲食菜單。一位英國 Youtuber Lucy Davis 就挑戰他的菜單,結果會如何呢?
Lucy Davis經營的YouTube頻道「Lucy Davis Fit」上,她在5月份分享了挑戰巨石強森50組背部和二頭肌訓練的影片。這項挑戰並非對一般健身愛好者而言,因為它突破了鍛鍊的極限,強度相當於兩次普通鍛煉。
影片中,Lucy Davis以火辣的身材和專業的技巧進行了包括划船、V形桿高位下拉、單臂划船、槓鈴划船、站姿槓鈴彎舉等七項背部訓練,以及多種彎舉等四項二頭肌訓練。總共完成了50組,僅用了1小時36分鐘。
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Lucy Davis在影片中坦言,背部訓練後感到非常疲倦,但她挑戰的信心來自於對自己的信任,她甚至在影片中鏡頭前鼓舞自己,表示「如果巨石強森能做到,我也能!」。
然而,Lucy也強調這樣的訓練方式不適合所有人,尤其對初學者而言,建議分成三到四個不同的單獨訓練。她最後表示,平均每次運動最好控制在20組以內,並建議在嘗試此類高強度訓練前諮詢專業意見。
這場挑戰讓Lucy Davis展現出了她對健身的專業素養,同時也突顯了巨石強森所堅持的地獄式訓練菜單的極端強度。
Lucy Davis 挑戰的巨石強森訓練菜單
- V 型桿窄手下拉四組,每組 8-12 次
- 槓鈴俯身划船四組,每組 8-12 次
- 單臂啞鈴划船至下髖關節,每組 8-12 次
- 單臂啞鈴划船至上胸腔,每組 8-12 次
- 低繩划船三組,每組 8-10 次
- 坐姿滑輪划船,每組 8-10 次高位下拉
- 背部伸展動作七組,每組 8-10 次,最後三組做至力竭
- 低繩彎舉七組,每組 8-12 次
- 三組機器傳教彎舉,每組 8-12 次
- 三組前雙二頭肌彎舉,每組 10-15 次
- 三組傳教士彎舉,每組 8-12 次
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