1. 離不開手機

研究顯示,電視、手機、平板所發出的藍光會破壞人體的自然生理節奏,讓你更難入睡。這就是為什麼睡前使用手機常有失眠的傾向。

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小建議

不管是看電視或使用智慧型產品,讓自己每小時休息十分鐘吧!

不然就會⋯⋯

 

2. 不以睡眠為優先

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就像你的手機一樣,你的身體及大腦也需要時間休息、充電,18歲到64歲的成人每天需要7到9小時的睡眠。省略睡眠對你的健康傷害不小,包括高血壓危險群、中風以及肥胖等等。睡眠不足也可能是憂鬱、沮喪的因素之一,同時研究也顯示睡眠被剝奪會導致衰老,讓你看起來比實際年齡年長好幾歲!

小建議

創造一個規律的睡覺習慣,睡前不用手機!(這個應該真的很少年輕人做的到吧XD)

▲好,好好好,我要掛了掰掰,我要掛了!好了好了掰掰⋯⋯(白眼)

 

3. 跳過一餐不吃

▲我有均衡飲食嗎?

白天的工作或唸書讓你忙到沒時間進食,但是能順便減肥好像不錯?

錯!跳過一餐沒吃,你下一餐不僅會吃下更多、吸收更多熱量,還可能會產生想要彌補上一餐沒吃而選擇攝取一些更不健康的垃圾食物的想法。時間一久,你的新陳代謝也會受到影響,讓你成為潛在糖尿病患者!數據顯示,大約三分之二的成人在40到64歲時會被診斷出糖尿病。(有點恐怖⋯⋯)

小建議

專家表示,最好「每天一定要吃早餐」!第一,吃早餐能夠幫助減肥;第二,早餐還能在接下來的一天給你更多的能量及專注力。

 

4. 忽視健康警訊

▲我全身都超痛然後我快死了。(笑)

抽筋、身體疼痛,當你的身體散發這些身體出問題的線索時,要注意了!儘快找到健康出問題的部分,才能有效提早治療。

小建議

可以準備一張對身體有疑問的問題清單,下次與醫生見面時討論。

 

5. 抽菸

抽菸的壞處眾所皆知,提高心臟疾病的機率、肺癌、中風和其他亂七八糟的討厭症狀,這些疾病都會導致提早過世。

小建議

試試看戒菸專線、戒煙團體等,或是尼古丁貼片。(?)

 

下一頁,看更多健康殺手!

6. 攝取過多的鈉

鈉存在於麵包、加工肉品、湯、起司和其他主食上的醬料及調料中,很多人攝取的鈉超過他們身體所需的量,過多的鈉可能導致高血壓、心臟病及中風。 

小建議

一天的鈉攝取量最好控制2300毫克以下(約半湯匙)。如果你有高血壓,最好控制在1500毫克以下!

 

7. 時常處在缺水狀態

水能夠滋養你身體中的每個細胞和器官,包括你的皮膚。當年紀大了之後,保持水分充足又更加重要了,因為隨著年齡成長,成人會不容易覺得口渴,但其實身體需要的水分還是很多的

小建議

如果你的尿是黃黑色,就是你需要增加你水分攝取的徵兆了!(正常應該是淡黃色)

 

8. 不吃乳製品

有些人為了減肥會不吃乳製品好減少卡路里攝取量,不過對你的骨骼來說這可不是件好事。專家表示,鈣攝取量對於20到30幾歲的骨頭健康非常重要,大約在30歲會達到骨質量的巔峰,而之後就會逐漸下降。

小建議

醫生建議,一天最好透過各種食品攝取1000毫克的鈣。

 

9. 喝太甜的飲料

大家都知道過甜的飲料對身體不好,還會變胖,零卡汽水帶給人體的傷害更恐怖!例如體重增加、胰島素異常和糖尿病

【同場加映►

小建議

能少喝就少喝,能不喝就不喝吧~

 

10. 吃太多加工食品

讓加工食品嘗起來那麼美味的祕訣就是一大堆的糖、脂肪和鈉,這些對你的健康和腰圍都不怎麼友善啊。與其吃那些包裝好的減肥微波食品、點心和加工肉品,不如用全麥、新鮮產品和瘦肉來取代吧~

小建議

把你的冰箱與食品儲藏室的垃圾食物都清空吧!

 

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11. 酗酒

(未成年請勿飲酒。)

酗酒這個詞本身就夠負面了吧(XD),過量的酒精會讓身體缺水,而且年紀越大身體越難恢復。

小建議

男人一天最好不要超過兩杯酒,女人則是不要超過一杯。(一杯代表150毫升的酒或350毫升的啤酒)

 

12. 不熟悉自己的家族病史

基因的確也有關聯,了解自己的家族病史能夠幫助醫生幫你開藥、治療的時候,做出正確妥善的決定。 

小建議

去了解一下自己的家族病史吧!也許你自己沒什麼感覺,但對你的醫生來說很有幫助的。

 

13. 不在乎身體預防保健

如果你一點都不關心你的膽固醇,你可能會在40到50幾歲時得到心臟疾病。定期的健康檢查能夠幫你提早預防可能出現在身上的疾病!

小建議

年輕時就做好身體保健,定期健康檢查對將來年老後的人生絕對只有好處沒有壞處的。

 

14. 不施打疫苗

不是只有小孩才需要定期施打疫苗,預防流感、水痘等的疫苗,成人也應該要施打。數據顯示,每年有約5萬的成人死於「打疫苗就能夠預防」的疾病。(抖) 

小建議

打疫苗是保護自己和降低生病機率的好方式。

 

15. 沈迷在網路世界

臉書、Instagram,現在的社群媒體非常發達,但是跟「真正的實體人類」互動也是保持心理健康的必要因素之一

小建議

暫時離開社群媒體,跟朋友和家人出去晃晃、吃個飯吧!

 

「健康」這個概念也許對有些人來說可能還很抽象,最可貴的東西往往要失去了之後才懂得珍惜呀~趁能把握、改善的時候可別猶豫!

 

【延伸閱讀】

 

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