http://www.mr-sport.com.tw/post/freshman-training-upbody-part-one.html

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【這樣變型男 x Mr.司博特】菜鳥御用 健身房訓練菜單Part 1

從起初冒著隨時有可能受傷的風險,到跟著許多前輩、同儕不斷討教學習之際,現在終於有那麼一點點點點點成果能夠與大家分享。希望能藉由自身的經驗,傳遞較完善的觀念,幫助大家找到適合的鍛鍊之道!

 

首先,我們會建議大家,一開始先跟健身房中所有的器材打交道。不管是透過器材上的圖文說明,還是經由教練介紹,至少要能熟悉它的操作方式,了解訓練的目標肌群,好方便你日後安排課表。

再來就是安排課表的部分。通常對初學者來說,可以先將訓練部位劃分成(肩、背、手)(大腿、小腿、臀部)半身,以「機械式器材為主,自由重量為輔」。

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一方面機械式器材能協助你固定身體,讓你能專心練到目標肌群,避免危險發生;另一方面是,如果沒有肌力與動作基礎,要隨意操控自由重量,也會困難許多!

因此,比較好的做法會是,等到動作純熟,再針對各部位進行專一性的訓練,甚至使用更多的自由重量!

 

可是,面對這麼多器材,要該如何開始呢?司博特將其拆成幾份菜單,陸續出菜供大家參考囉!