健身祕技2星期一至五都要進行日常鍛鍊(workout routines)

每個運動做10次,共3回,最重要的是要堅持循環訓練(circuit training)的原則,最大限度地減少休息的時間。

1. 挺舉(Clean and Press)

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2. 負重舉膝(Weighted Knee Raise)

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3.負重登階(Weighted Step-ups)

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4. 引體向上(Pull ups)

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5.上斜伏地挺身(Incline Push up)

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6.三頭肌撐體(Triceps Dip)

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講求效率的丹尼爾克雷格可以利用這些練習一次訓練身上不同的肌肉群,從背部、二頭肌一直到胸部,不過,當這些練習一起執行時對於一般人而言較為吃力,因此建議依照個人的體能負荷量去做調整及安排,同時也要提醒大家,當丹尼爾在執行這些運動的同時身邊是有專業的健身教練陪同,所以若對你而言教練是一項奢侈品,請務必確保每個練習所使用的「重量」重物+狀況不佳=傷害=浪費時間。(MF變型男關心您~)

 

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