建議型男們開始在地板上的動作之前,可以先利用軟墊鋪著、或使用巧拼板,以免直接在地板上做運動導致受傷喔!

1.仰臥捲腹

訓練部位:上側腹肌肌群

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Step 1.首先仰臥在軟墊上、雙腳屈膝

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Step 2.緊縮小腹並將胸膛挺起,肩頰骨內收,兩手自然交叉擺放於胸前

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Step 3.開始動作,將肩頰骨抬起,離地約40度角

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Step 4.回到仰臥動作

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重複以上4個步驟,平躺與抬起各約持續兩秒,這個動作一組為15下,建議持續3~4組。

 

2.反向捲腹

訓練部位:骨盆以及下側腹肌肌群

Step 1.仰臥在軟墊上

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Step 2.雙腳抬高,大腿腿骨與地面垂直

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Step 3.將骨盆向上抬起離地約十度角

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Step 4.讓骨盆貼回地面

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這個動作從頭到尾都是將雙腳舉起來進行,與上個動作相同,一組為15下,建議持續3~4組。

 

 

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