• 傑克葛倫霍 Jake Gyllenhaal
  • 1980年12月19日(34歲)
  • 出生於加州洛杉磯

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傑克葛倫霍較廣為人知的電影為2004年的《明天過後 The Day After Tomorrow》、2005年《鍋蓋頭 Jarhead》、同年《斷背山 Brokeback Mountain》、2010年《愛情藥不藥 Love & Other Drugs》以及2011年《啟動原始碼 Source Code》。傑克在《斷背山》中飾演同性戀牛仔,精湛的演技獲得肯定。

他也有在最近上映的《聖母峰 Everest》尬上一角喔!

敬業演員,為戲改變身材。

就像每個敬業的好萊塢演員一樣,傑克葛倫霍為2014年《獨家腥聞 Nightcrawler》暴瘦,在劇中營養不良、乾黃瘦癟的身材著實令人印象深刻,更佩服所有演員們的毅力,像《蝙蝠俠 Batman》的克里斯汀貝爾也曾為戲暴瘦又暴肥,小編真的由衷佩服他們!

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▲傑克在《獨家腥聞》中瘦到臉頰都凹陷了。

 

反觀在《震撼擂台》的他⋯⋯

▲媽啊看看那個腹肌!從《獨家腥聞》練到《震撼擂台》需要多驚人的毅力和意志力啊!

▲Jake Gyllenhaal在《震撼擂台》中飾演東山再起的左撇子拳王。

▲經過了地獄般的8個月魔鬼訓練,看到呈現出的效果真的不禁讓人對他肅然起敬啊!

沒錯他們是同一個人!

下一頁,來瞧瞧傑克葛倫霍的魔鬼訓練!

八個月的魔鬼訓練

Daily Routine

1. 晨跑

剛開始鍛鍊時,傑克的一天就從5公里的晨跑開始,這還只是訓練前的暖身而已呢,而且在整個訓練期間快結束時,他已經可以跑13公里了!

晨跑完後,等著傑克的便是整整六個小時的拳擊、重量及核心訓練。

 

2. 跳繩

15分鐘。

 

3. 拳擊步法訓練

為了讓傑克看起來像個真正的拳擊手,各種拳擊的訓練是必要的。除了拳擊步法,「防守」更是重要,因為在劇中傑克是真的要挨打的,所以他必須學會如何保護自己。

這個訓練持續三回合,每回合9分鐘。

 

4. 拳擊訓練

6回合,共18分鐘。

 

5. 沙包訓練

3回合,每回合9分鐘。

 

6. 輪胎重量訓練

傑克使用的是約90公斤的輪胎,一天翻20次輪胎,然後用大鎚打輪胎3分鐘。

 

下一頁,別錯過更多傑克的地獄訓練!

7. 反射、重量及核心訓練

仰臥起坐:500下

之後隨著訓練慢慢增加到2000下

 

引體向上:100下

 

手臂走路 Arm Walk-Out

圖片來源

影片教學:

 

下降 Dip

影片教學:

 

伏地挺身:100下

 

搬球訓練

 

 

太驚人啦~這種每日的魔鬼訓練持續八個月,辛苦的耕耘帶來的成果當然超級肥美!看那垂涎欲滴的肌肉跟健美身材,這八個月,值得!

俗話說:「台上十分鐘,台下十年功」,幕後果然有超多不為人知的秘辛啊~

 

【同場加映】

幕後訓練影片

《震撼擂台 Southpaw》預告

 

【延伸閱讀】

 

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