單手瞬發上搏+前推(One-Arm Landmine Clean and Press)

主要訓練肌群:股四頭肌、臀大肌、核心肌群、下背肌群、前三角肌、肱三頭肌

動作細節

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1.面對槓鈴,把槓鈴前頭擺在腳尖前方。

2.下蹲,下背打直,利用下肢及核心的力量,順勢將槓鈴抬起,這時候反手讓槓鈴來到胸口位置。

3.停頓一下,再將右手伸直,做推的動作。最後,再下放槓鈴,重複動作。

 

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單手胸推(Supine One-Arm Landmine Press)

主要訓練肌群:胸大肌、前三角肌、肱三頭肌

動作細節

1.躺在地上,雙腳屈膝。右手抓住槓鈴頂端,手肘微微內收

2.利用胸部力量,使力把槓鈴往上推,手伸直但不鎖死。再回到起始動作。做完換邊。

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