肩推(Landmine Shoulder Press)

主要訓練肌群:前三角肌、肱三頭肌

動作細節

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1.雙手抓住槓鈴,手肘彎曲,把槓鈴收在胸口前。膝蓋微彎,身體稍微前傾,重心維持在軀幹上。

2.接著,核心穩定、雙手伸直將槓鈴前推,伸直時手肘記得不要鎖死;再緩緩下放,把槓鈴收回胸口。

註:除了正面前推外,你也可以讓槓鈴分別落在肩膀兩側。(影片時間00:14起)

 

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深蹲(Landmine Front Squat)

主要訓練肌群:股四頭肌、 臀大肌

動作細節

1.雙腳略比肩寬,雙手抓住槓鈴的頭,位置大約在胸口,身體會微微前傾。

2.背挺直、屁股順勢往後坐,做下蹲動作。下蹲同時,雙手依舊要將槓鈴放在胸口前。

3.再利用腿部及臀部力量,把身體推回到預備動作。

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