透過握力器,能夠有效地訓練前手臂,可別小看握力器,在美國一名男子凱文,就透過握力器幫助自己訓練出了強壯的前手臂。他準備了一隻握力達45公斤的握力器,讓左右各握150下,總共300下,這個數字雖然聽起來很多,不過前臂肌群的耐疲勞性和恢復能力都特別強,所以不太需要擔心疲勞和肌肉痠痛的問題,一次訓練大概只要花20多分鐘的時間就能完成。

在訓練之前,凱文的左前臂圍是30cm,右前臂圍是31cm,一般男性的前臂圍大約在30cm,是在標準值上,而經過了訓練後,一個禮拜後,上升到了30.7cm,右前臂的圍度上升到了31.3cm,凱文繼續訓練,雖然成果只有略為成長,但是他能感覺到這也幫助他的其他訓練,令他接下來都把握力訓練加入菜單中。

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而想要訓練握力的讀者們,除了最常見的握力器之外,還能夠選擇專用橡皮筋,讓手掌往外張,同樣能達到訓練握力的效果。另外就是用手指節捏住槓片抬起,也能訓練到前手臂肌群,更進一步的,能夠捏住抬起後槓片,並向前走3~5公尺,休息後再繼續行走,同樣是訓練前臂肌的方法。

訓練前臂肌的方法眾多,不僅有效且實用,趕緊加入你的健身菜單之中,讓手臂變更粗吧。