修復關係,從「照顧自己」開始,解鎖「關係裂痕」的有效方式

專注聚焦自我,人情關係隨之對應轉變 

事隔十個月,二○一八年三月,印象中當天是台灣桃園機場捷運通車的前一天,熙雯神采奕奕地手提台北某知名A開頭品牌的蛋糕前來。 

熙雯說:「導師,小小的阿X蛋糕不成敬意,請收下。」

Advertisements

我笑著說:「神色自若的妳,看來是改寫歷史了!」

熙雯俏皮地說:「誠惶誠恐,我真的太佩服自己。」

我說:「願聞其詳。」

熙雯正色說道:「請恕我不再用成語接龍。上次請益完當天,我便打消了離婚的念頭,對老公先採取不動聲色的方式。之後用了兩天時間想通與您之間的對話,把過去與現在的心念假設成無線通訊,任何一方的心念愈堅定代表訊號愈強,同時會產生主導地位;如果過去較強烈的話會影響現在,現在強過以往則會影響過去。」

我說:「比喻得不錯,接下來妳怎麼做呢?」

Advertisements

熙雯說:「想離婚、覺得嫁錯人是現在主導了過去,只要現在堅定接納這兩者並保持信心,一段時間過後肯定改寫歷史。」

我問:「結果呢?」

熙雯自豪地說:「當然改變了!而且是始料未及的超級無敵滿意。」

我再問:「過程是……?」

熙雯接著說:「接納後我的心情變得格外明朗且不再疑神疑鬼,也可以說不再糾結於老公是否外遇的情境裡,而是『焦點完全只專注在自己』。就這樣沒過幾天的時間,內心發生了難以形容的感受,很安心、很穩定……不知該用什麼形容詞來表達這種狀態。」

我說:「篤定感、踏實感。」

熙雯驚喜地說:「對!對!導師真不愧是作家,就是篤定的感受。」緊接著又迫不及待地說:「持續練習不到一個月,老公停止在半夜玩手機的習慣,下班回到家用完餐後,就待在書房看書接著洗澡,到了十一點準時乖乖回房睡覺,整個作息回歸正常。」

我說:「意料不到的變化。」

熙雯說:「完全料想不到!我只是專注在自己的練習、信任那份篤定感而已。時間來到第二個月,老公破天荒邀約我和朋友一同露營,我們還添購了一系列高級露營裝備;他本身是個潔癖鬼,竟然願意睡帳篷露宿郊外,讓我一度無法置信。但也因為籌辦活動的關係,我們倆的話題跟交集都增添了不少。」

熙雯露出滿意表情,繼續說道:「直到今天,我們彼此的關係更勝以往,能無話不談,一同露營、看海,而且老公竟然能用心感受我的感受,完全出乎我的預料。比起過去,我們變得更有默契,有時像摯友,有時是夫妻,又是情人,有時又像家人,這段期間收穫非常多。當我能感受到『愛』,同時也就能『去愛』,毫無阻礙地產生共鳴,這就是我期待已久的婚姻狀態,如同您剛剛所說的篤定和踏實。」

我微笑肯定她說:「很值得為妳喝采!」

熙雯說:「我懷疑十多年前蜜月旅行的浪漫,是如今已轉變的好關係反映到了過去。」

我點頭說:「妳說得很好!」

熙雯說:「過去的歷史或許沒被完全改寫,但心境和對世界的看法卻有改變。」

我說:「其實,改寫過去的心境,連同未來也被改變。」

熙雯以完全理解的神情說:「如今的我,正是過去的未來。我把婚姻經營成為自己最想要的樣子。」

我問:「現在妳還追究先生是否外遇嗎?」

熙雯回答:「完全不追究,也不想追究。因為我篤定他已經和外遇對象分開。當我知道如何『掌握』現在,就能『改寫』未來。」

熙雯繼續接著說:「我得到一個結論,從過去來到現在是『不信任』和『疑心病』作祟,當我修復完自己的Bug時,老公就跟著發生奇妙的轉變。」

我問:「妳知道先生為何突然改變嗎?」

熙雯說:「可能是過去和現在時空的Bug解除,導致問題的核心消失,好比遙控器重新裝上新的電池,恢復了原本應有的功能。」

我說:「抱怨,對生命沒有任何幫助。因為我們永遠無法控制別人,能做的只有調整自己,往往在專注徹底改變自己之後,別人的態度也會有相對應的轉變。簡單來說,『感覺』對了,彼此間同樣也融合了。」

熙雯欣喜地提高音量說:「正是這種感覺!我只專注自己的改變,也沒在乎他是否配合,完完全全只專注自己,意外讓老公態度跟著轉好。」

熙雯高興地接續說:「我把時空觀念運用到職場上也很好用!」

我說:「運用在妳任職的局處裡、名叫怡華的同事身上嗎?」

熙雯笑說:「您的記憶也太好了!我們先前簡直是勢不兩立,行禮如儀的表面下暗潮洶湧,彼此不時上演明爭暗鬥的戲碼,但這段困擾我多年的同事人際關係,終於在近期順利化解心結。」

熙雯繼續說:「以往我覺得她是虛偽、胡扯、惺惺作態的人,長官全是瞎了眼才會信任她。練習之後,我遇見自己過去嫉妒、愛攀比的個性,形成一連串對同事的偏見。」

我說:「妳能坦承自己的嫉妒,對一般人來說並不容易。」

熙雯說:「我接受自己過去的無知,這樣練習後,很神奇的事發生了:我突然不再討厭她,心裡也沒有疙瘩,能自然地跟她互動討論公事,一切的感覺似乎都變得很對味。」

我說:「妳能坦承過去,表示接受了心底的黑暗。」

熙雯說:「當然接受。過去、現在都是我,不能切割的我。」

我說:「專注自己的改變,彼此互動的『感覺』才漸漸對了,便會自然地融合。」

熙雯點點頭說:「果真是這樣!現在的心念正確,接納過去的自己,感覺對了,未來也就改變了,也愈來愈喜歡自己!」       

我說:「只有現在和過去好好的,未來才會一同好好的。」

向內觀察、重新接納,迎來生命燦爛陽光

或許你認為:「要接受所有不情願的事發生在我身上,那是多麼地不容易。」然而,不情願、抗拒的背後來自無法接受「傷痛」、「恐懼」、「內心黑暗」,甚至向外尋找有利於自己的證據,怪罪某件事與某個人,試圖逃避某個內心跨越不過的情緒,也容易變得非常脆弱,禁不起他人輕輕碰撞,隨時有引爆的可能。如果無法承認與接受,類似的情況就會重複上演,直到我們真正去「認識它」才會停止。這就好比半夜在漆黑床邊忽然看到多出個黑色人影,被嚇得毛骨悚然,直到打開燈才發現它只是夜光下檯燈的陰影,當你「看清楚」的那一刻,恐懼便自然消失,能無所畏懼地再度回到溫暖被窩,一覺到天亮。因此,迴避、抗拒、痛苦是來自我們對這件事物「不透澈」所導致,並且聚焦在外界,對內失去觀察的結果。 

打開燈能看見黑影只是夜光下檯燈的陰影,把這份「能見」向內來觀察自己,就是「認識自己」的第一步。只是一般人無法持續太久,因為我們從小被教育成要向外看、向外追求、向外尋找,向外等別人評價你……失去向內洞察的習慣與能力,所以需要時時自我提醒與持續鍛鍊,漸漸地你將超越所有的過去。

第二步是「重新接納」過去的傷痛、恐懼、內心黑暗、羞愧與抉擇。所謂「接納」是「承認」它,卻「不需」賦予它任何的意義,就像是確認某些事物的存在,曾經是那樣就好;好比「確認它只是夜光下檯燈的陰影」一般,知道是陰影就好,看得清楚就好,不再添加任何想法或動作。心無旁騖地「安住此刻」,過去、現在、未來的自己就能好好的。

何不允諾自己:「現在決心重新開始,未來就有新的可能。」好好接納過去,專注改變現在的自己,堅定的心念會改寫不同的時空狀態。唯有「現在的你」重新承認、容納,才得以釋放「過去自己」的不堪,在不同時空都能好好的,是創造未來的關鍵,也是生命意義的所在。

願你在生命中擁有更多燦爛的陽光,願你把握生命中的每一天,接受過去與現在,就是終身浪漫的開始。

 

本文節錄自 《你要好好的