伏地挺身

這個雖說是最基本且常見的動作,同時也是初期訓練最有感受度的訓練,千萬不要因為他基礎而跳過!最基本的伏地挺身依然有需注意的要點,盡量的把重心擺在上半身,手臂與地面呈 90 度,才能使胸肌有更好的感受度。

Advertisements

鑽石伏地挺身

這算是最多人運用的伏地挺身變化型,採用標準伏地挺身的姿勢,再把手掌往內並靠,使「左右手食指與大拇指」呈現「三角形(鑽石型)」這一進階型的伏地挺身能夠訓練到胸大肌、中胸內側,可以有效地訓練到胸線的炭窯讓胸肌輪廓更加完整!

 

上胸伏地挺身

由於一般伏地挺身訓練到的胸大肌皆屬中胸及下胸,因此上胸的加強訓練就顯得格外的重要,上胸伏地挺身的原則就是將下肢墊高,將更多的身體重量壓到上胸的位置,一開始可以先嘗試頭腳平行地面再慢慢調高角度。

 

鑽石橫走

如果你的胸肌已經訓練到有一定的成熟度,非常推薦你這個鑽石伏地挺身的變化式,以他為基礎加上縱向移動的變化,能刺激到更多原地伏地挺身無法訓練到的小肌群,十分推薦給胸肌量有一定程度的你來挑戰!

Advertisements