想要引體向上做得順利,除了強大的肌力以外,還有不少細節需要注意,不然不管怎麼拉都是拉不起來,以下是有可能犯錯的3個原因,一起來看看有哪些吧!

#體重太重

有些人或許力量夠大,但若是體重太重、體脂肪過高,反而肌肉量不夠多,這時候,就算辛苦拉起,也大多只能幾下而已,因此如果想要順利引體向上,在訓練的同時,也要注意體重,才能順利做起喔!

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#發力姿勢不對

有些人做引體向上的時候,有時候會很輕鬆,有時候卻怎麼拉都拉不起來,這是因為沒有使用正確的肌群,引體向上並不是靠手去拉,大部分的發力在背部、三角肌後束,小臂肌肉也會參與發力,有些人會趁著跳起的衝力,順勢多做幾下,這樣反而沒有練到,正確的姿勢才能真正訓練喔。

#輔助動作

有些人或許對於背肌發力的感覺沒有概念,硬是去拉不僅不標準,反而容易受傷,這時可以嘗試一些漸進動作,像是吊在單槓上,不將自己拉起,只是感受背肌繃緊的感覺,就是相當不錯的練習。讓自己循序漸進的進步,才是最好的方法喔!